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一个动作、一个好习惯 “冲洗”血管,远离血栓

心血管病和脑血管病,具有“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高、并发症多”的特点,逐渐成为严重威胁人类身体健康的疾病之一,目前我国每年死于心脑血管病的人数达到260万人以上。立冬过后,天气渐冷,加之每天温差很大,心脑血管疾病进入了发病高峰期,所以,立冬后,要提防心脑血管病。

记住以下几点,从生活习惯、饮食习惯预防心脑血管疾病复发!

饮食清淡,减少脂肪摄入

一个动作、一个好习惯 “冲洗”血管,远离血栓

多吃青菜清淡饮食是预防心脑血管疾病最重要因素之一,同时也是预防慢性疾病的重要措施!少吃高脂肪、高热量食物,尤其是油炸类快餐、烧烤,还有水煮鱼等。油脂太高会增加血管内血栓形成的概率。

多吃青菜,补充身体矿物质、维生素。另外,青菜建议清炒为宜,少放调料,可食用含有不饱和脂肪酸的食用油炒菜,正好补充人体不饱和脂肪酸营养需求。

生活中不饱和脂肪酸a-亚麻酸主要来源有深海鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油中。可以在做菜的时候加点这类食用油,或者是每周吃2-3吃深海鱼,来摄取人体所需的脂肪酸。

每天2-3杯茶,补充水分

茶叶中含有茶多酚、儿茶素等物质,有比较强的保健功效。现在科学研究发现,药茶对预防和治疗人体多种疾病有好处,可延年益寿。

一个动作、一个好习惯 “冲洗”血管,远离血栓

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

蒲公英红茶,可去火消炎,护肝排毒,预防肝损伤,还有利于促进身体毒素的排出,经过发酵工艺后,蒲公英寒性降低,不温不燥,非常适合秋冬季节饮用,尤其是抽烟喝酒的男士,是不错的选择。

多动,少静

经常运动的人,身体素质较不常运动的人要好很多,精神状态也很好,因为运动可促进新陈代谢,提高肺活量,同时有助于血管毒素排出。但切记,对于慢性病患者、冠心病患者来说,运动要适量,身体承受范围内为主,比如,公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。

限烟限酒,保护好身体血管

一个动作、一个好习惯 “冲洗”血管,远离血栓

香烟中含有大量尼古丁、一氧化碳,使人产生烟瘾,血管壁变脆,同时使血液中含氧量下降,易导致血压异常。酒,能不喝就不喝,实在不能避免喝酒,也要记住不能摄入过多酒精,也不要空腹饮酒。

一个好心态

放松心态对防治心脑血管疾病有益无害,不要把心脏看做简单的泵血器官,它也是个智能器官,不良的情绪也会对心脏有影响。

长期处于负面情绪中,人体的交感神经系统会分泌许多压力激素,导致心跳加快、动脉收缩,进而诱发胸闷气短、心痛、休克等心脏病症状。

人们在感到愤怒和绝望时,身体会大量分泌诸如皮质醇和肾上腺素之类压力激素,从而诱发高胆固醇血症和高血糖,更容易患有心梗、心绞痛出现房颤。

一个好习惯

从不吃撑。人在吃完饭后,心脏泵出的血流会流到胃肠以帮助消化,如果吃撑了就会使得冠状动脉血流减少,心肌缺乏供血,从而导致心血管病。老年人、心脏不好的人切忌吃太饱,七分饱最好。

一个动作,“冲洗”血管,远离血栓

踝泵练习

踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

此外,常捶捶大腿、胳膊两侧,预防“经脉不畅”。

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