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肠道好人不老 只需三步彻底清除肠道垃圾

“欲得长生,肠中常清”,出自汉代学者王充的著作《论衡》,后面还有一句话是“欲得不死,肠中无滓”。

肠道就像人体的加油站和下水道,人吃进去的食物营养在这里分解、吸收,剩下的残渣将排出体外。若不及时清除肠道垃圾,肠道就会出现疼痛、胀气、腹泻、便秘等“不满”情绪。以下给大家分享三步清除肠道垃圾。

三步清除肠道垃圾

1.安排好喝水时间

肠道好人不老 只需三步彻底清除肠道垃圾

清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。

要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2.适当增加运动

运动是保持肠道健康必不可少的因素。运动能促进排便,可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间。运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。

3.腹部按摩

古人将腹部按摩称之为“摩腹”。是一种简单易行的按摩手法,能改善消化不良、腹泻、便秘等消化系统的问题,特别适合受便秘困扰的人。“摩腹”最好的时间点是饭后一小时(可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹),或临睡前、起床前。

具体方法:全身肌肉放松,以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。手法宜轻柔,不需要带动皮下组织,以按摩后腹部有温热感,并层层向内透热为佳。摩腹前可以先将手部搓热后再进行。周而复始,按摩5分钟。

5种食物快速清除肠胃毒素

1.十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。

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2.芹菜

芹菜是高纤维食物,具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。

3.番薯

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番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康,维他命C有健美作用,而钾除保持心率正常外,还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外,有助预防大肠癌。

4.全谷食物

燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。

5.菌藻类食物

菌藻类食物主要有香菇,海带,紫菜,黑木耳等食物,这些食物中有植物化学物质,可以有效地排毒防癌变,对于排除重金属效果也很好。

结语:肠道好,人不老,除了食物可以帮助清理肠胃,日常生活的一些小细节也有助肠胃健康,大家每日养生必做。

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