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瑜伽美臀是女人美丽的亮点


  从美学的角度,把人体进行划分界定,那么从侧面看,臀部最高峰点应位于身高的1/2处;从正面看,臀部应该呈长方形或台形。下面体位能很好的锻炼到你的臀部。使臀部重心上移。炼出一个结实而美丽的臀部。

  1、幻椅式

  基本站姿在垫子中间,调息。

  吸气,双臂由体侧缓慢向上伸展,双手在头顶合十。

  呼气,曲屈双膝,臀部下沉。保持呼吸。

  吸气,还原起来。

  呼气,放松。

  2、后伸展式

  俯卧于地面,两手放于体侧,手心向下,调息。

  十指在臀后相交,吸气,将头,手臂,双腿同时慢慢抬离地面,并尽力抬高,体会臀大肌的收紧。

  呼气,缓慢一节一节的放下。

  呼气,缓慢一节一节的放下。

  3、弓式

  俯卧于地面,两手放于体侧,手心朝下,调息。

  屈双膝,双手抓双脚踝。吸气,双手带动双腿缓缓向上伸展。

  收紧臀部,腹部,髋部不要离地。保持呼吸。

  呼气,缓慢收回。

  4、顶峰式

  以四角板凳状跪立在垫子上,双膝并拢,调息。

  吸气,双脚尖点地,臀部极限上提。

  呼气,双脚后跟极限下压踩垫子,保特呼吸,感受臀部的提升。

  吸气,还原。

  呼气,放松。

  5、前屈式

  双脚并拢侧身站立在垫子的中间,收紧臀部腹部。

  吸气,双臂由体侧向上伸展过头顶,掌心向前。

  呼气,双臂带动身体向前向下伸展到极限,双手抱住双脚脚踝。

  吸气,抬头伸展脊柱。

  呼气,腹、胸依次贴近双腿,重心前移。

  保持呼吸。感受臀部上提的过程。

  吸气,双臂夹耳带身体向上还原起来。

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