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肥胖者的瑜伽疯狂计划


  过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

  第一周

  1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

  2、仰卧式——每天不要超过6遍。

  第二周

  继续上面的方法,然后增加以下姿势。

  1、蛇式——每天保证4遍。

  2、蝗虫式——每天保证4遍。

  第三周

  继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

  1、平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

  2、曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

  第四周

  继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

  1、祈阳式——每天练习4遍。

  2、反弓式——每天练习4遍。

  第五周

  继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

  1、半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。

  2、前屈式——每天练习4次。

  第六周

  继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

  1、睡英雄式——每天练习4遍。(睡雷式)

  2、鱼王式——每天练习2遍。

  正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪

  你有几个选择:

  第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

  第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

  第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身材。

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