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健身美腿部的基础训练

  “战士士系列”是瑜伽中经典而常用的体位姿势,之前我们介绍过瑜伽战士(第一式),它的功效之一是美化臀部,今天介绍的战士第二式以美化腿部为主,而且动作简单易学,可以为练习瑜伽更为高难的向前曲体式做好准备。

  1、以山式站立。

  2、深吸气,两腿分开比肩宽,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。

  3、右脚右转90度,左脚稍向右转。左腿伸直,膝部绷直,伸展左腿的腿部筋腱。

  4、呼气,弯曲右腿直到与地面平行,右小腿与地板垂直,使右大腿和右小腿成直角。弯曲膝盖不要超过脚踝,而应与脚跟成一条直线。

  5、双手向两侧尽量伸展,感觉好像有两个人从不同方向把自己朝两边拽。

  6、脸转向右侧,眼睛注视右手,完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上。

  7、保持这个体式20-3-秒,做深呼吸。

  8、吸气回到动作2,向另一侧做。

  体验分享:动作重点在腿部动作定位后,注意力集中在向两侧伸展的手臂上,可以想象有人在拽,身体舒展,很舒服。

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