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懒人收腹法 摆脱腹部赘肉

  炎炎夏日,清凉的服饰,让你倍添凉爽,更能展示你的女性魅力。然而,大腹便便,谈何美感呢?一起来收收腹吧,不管是在办公室还是家里,简单两招腹部减肥瑜伽,让你轻松拥有平坦小腹!

  夏日腹部减肥瑜珈:办公室也可以偷做的椅子小腹运动

  不论是想减肥还是塑身的美眉们,请记住:耐心+毅力才是最大关键喔!如果做一天休息一星期是不可能会有效果的,因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间,所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜珈,方法超简单!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!

  准备好一张有椅背的椅子,就可以开始学着做咯

  1、首先要准备一张有椅背的椅子。

  小提醒:最好是空腹或吃完饭一小时后做,这样胃才不会受伤喔!

  2、做这个姿势的重点

  1、吸气时拉长脊椎,2。吐气时再扭转。

  3、做这个姿势的重点,是要用脊椎旁的肌肉旋转,不是用胸部或肩膀来旋转。是从身体的中间转,不是外面。

  4、采侧坐方式,椅背在你的左或右手边。

  5、记住前面的原则:吸气的时候拉长,吐气的时候扭转。从腰开始,至胸,再到肩依序旋转。

  6、一边大约持续5~8个呼吸。

  7、换边做做看,也是一样的方式喔!

  8、最后再来看老师从头示范一次吧!

  接下来我们将介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑喔夏日腹部减肥瑜珈:

  边看电视边训练肚子侧边肉肉的小腹运动

  上面介绍的在办公室也可以偷做的椅子小腹运动(点我前往连结)大家试做过了吗?是不是非常简单容易呢!

  接下来要介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑,虽然比较容易出汗但是一点都不困难喔!尤其超适合是电视儿童的美眉们,也算是懒人适用的一种动作,为什么呢?因为可以让你边看电视边做,甚至还可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是过软的,像水床之类的就不行了

  大家可以邀约亲爱的另一半一起做,增进彼此感情又能瘦身,真是一举数得!

  动作分解:

  1、首先需要找个平坦的地方。

  2、若是没有瑜珈垫可以找块毯子,主要是保护手肘不要受伤。

  3、这个姿势的重点,伸展时要想着是把身体拉长,而不是把身体抬高而已。

  4、侧躺在你铺好的地方。

  5、这个动作的重点,保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方,都要维持L型的姿势才不会受伤喔!(如上图)

  6、注意老师示范的错误姿势,动作没做好的话会容易受伤喔!

  7、手握拳推着地板,胸口提起离开地板。

  8、脚往下推,身体往前拉长,把身体提起,维持五个深呼吸后趴下,再换边做一次。

  9、另一边也是一样,记得维持3个L型姿势,一次提起为五次呼吸的时间。

  小建议:左右算1次,3次算一套。一天可以做各一套到两套。

  10、快动作再看一次示范吧,记得维持3个L型喔!

  电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作,大家可以边看电视边运动,是不是省时又方便呢!

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