导航菜单
首页 >  健康减肥 > » 正文

减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗

  每个人都希望自己的减肥历程可以顺顺利利,但是过程却总是充满坎坷,那么你知道是什么导致你一直瘦不下去吗?

  1、运动时间长

减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗

  之前小编一直在跟大家强调,想要让运动发挥该有的减脂效果,运动时间一定要够,也就是说,运动时长就要超过45分钟。但是有的人却误以为小编说的是,运动时间越长,消耗热量的能力越高,虽然一方面这样说是没有错。但是另一方面,过度的运动容易使你身体里面的荷尔蒙大量分泌,从而导致人体的免疫力下降,还有可能会导致肌肉损伤。

  因此,过长时间的运动对于身体是没有好处的,因此建议大家每次的有氧运动训练在45分钟左右即可,想要让运动效果更加好的话,你可以在吃完饭后的一小时做一些高强度的间歇训练,每次坚持半小时就可以提升皮质醇的分泌,同时还可以消耗掉更多的热量。

  2、不吃主食

减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗

  不吃主食减肥是很多人都存在的一种错误,碳水化合物是身体必备的三大元素之一,如果没有碳水化合物的摄入,其它的元素又没有跟上去的话,就有可能会造成热量大幅度的下降,从而出现基础代谢率下降的现象,这对于减脂效果也会有一定的影响。

  如果你担心长胖的话,可以选择一些优质的碳水化合物,比如多糖类的,谷物、豆类等等。用粗粮替代粳米作为主食是很不错的一种减肥方法,但是需要注意的是,粗粮并不适合每餐食用,就算是为了减肥也不能顿顿吃粗粮,最好的方法是粗粮和精米交替食用。

  3、对薄弱肌肉群过多的训练

减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗

  人们在减脂的过程中,总是会对薄弱的肌肉进行过多的训练,其实这些做法是没有什么效果的。如果身体缺少能量的话,肌肉是不会增长的,有的只是会先疲劳,所以,在减脂的同时也要注意多摄入些可以促进肌肉生长的食物。

  因此小编建议大家可以选择一些间接性训练,这样可以促进生长激素的分泌,从而达到减脂的目的。

");

上一篇


下一篇