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失眠怎么办 如何快速缓解

社会压力大,很多朋友都处于亚健康的状态,失眠也是常态了。一旦出现了失眠,怎么进行自我治疗?这些都是失眠的患者比较关心的话题。还有很多人失眠和饮食也有一点关系,失眠吃什么好?下面大家一起看哦。

失眠怎么办 如何快速缓解

失眠的原因

心理因素

生理因素是导致失眠严重的一种情况,因为生活压力,或是出现了某些事情,导致出现了心理落差,人就容易受到情绪方面的影响,会有不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋等等,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

还有一种情况是心理暗示,有的人很想好好的睡觉,自己太过于担心会睡不好就会出现失眠,是由于睡眠压力过大引起的。

生理因素

环境因素也是导致失眠的一种原因,很多人在出现环境变化的时候,不能及时适应,也会发生失眠现象。像是突然换了卧室,换了房子等等,都会引起失眠。

生物钟被打乱

如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

疾病因素

有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

服用药物或其他物质

服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

不良的环境和习惯

失眠怎么办 如何快速缓解

睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象,要查清楚失眠的原因,对症治疗,切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

失眠的自我疗法

睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

自我暗示法

也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”一般情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前,想到了某件让你烦心的事情,当你躺上床之后,那件事还是挥之不去,于是你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自己,不能再想了,可是,你又发现,大脑完全不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自己需要喝水,于是你就喝水,接下来,你又会发现,因为你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。

不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:“不要想到红色”,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:“怎么就睡不着呢?”时,你的潜意识就会断章取义,把“怎么”二字去掉,而只选择“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。

音乐疗法

可以适当地听一些轻柔的音乐。

雨声疗法

这种方法,是一个我自己都无法解释的方法,我想过其中的原因,大家可以参考一下:我长在农村,小时候家里住的还是瓦房,每当下雨天的晚上,当雨滴打在房顶的瓦片上的时候,会发出一种清脆的声音,淅淅沥沥,当时,很多人家都是瓦房,当这种声音多了,会聚起来,就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符,仔细聆听这种音符,会让你整个人进入一种很放松的境界,简直就是一种美的享受,如果这时候,我正好睡不着,我只要仔细去聆听这种声音,我很快就会被“催眠”,第二天早上醒来,精神百倍,就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。

何时睡觉合适

根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是好的,这个时候容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到好的睡眠效果,你好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

失眠怎么办 如何快速缓解

失眠吃什么好

1、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

2、牛奶

这个就不用说了,许多人都知道。牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

3、糖水

内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。

4、莲子

莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、核桃

核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

总结:失眠是现在全国乃至世界的一大难题,一般情况不严重建议平时多多进行调节,如果出现比较严重的情况,还是要看医生,或是吃一些药物,不过不能自己擅自使用药物,要根据医生的指导吃药。

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