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如何减肥 女人的减肥妙招都有哪些

每个人都得认真护理好自己身体,减肥的妙招都有哪些,减肥对于现代人来说经常挂在嘴边,往往坚持几天就坚持不下去了,往往吃完饭就在床上躺着,缺乏运动,使脂肪堆积在身上。减肥的人都知道脸上和腿上,肚子上的肉难减掉,肚子上还好,相比其他两个而言,减肥主要的就是吃的健康,吃的少,下面为你推荐几种减肥方法。

瘦脸方法

1、口香糖,大家可以有事没事嚼一嚼口香糖,既可以瘦脸,也可以清新口腔。嚼口香糖时,整个面部会不停的运动,可以消除脸上的肉,但是可能会引起咬肌的肥大,可以经常两边换着嚼,或者用前门嚼。这样还对牙齿有好处,清洁口腔。健齿。

如何减肥 女人的减肥妙招都有哪些

2、大多数人喜欢用一遍嘴吃饭,这样造成两边的脸看上去不一样大,使得脸看上去很大,所以吃饭时注意两边嚼。或者进行舌头的提拉,转动,使舌头上下左右的晃动,每次晃动一下好停留十秒,这样会使下颌地方的肉消掉。还有吹泡泡也能瘦脸,还能可以玩。

3、左右摇动下颌处,张开嘴巴,使下巴左右移动三十次左右,每天做个两三会就可以,或者惊醒手法的按摩,将两手掌贴住脸颊下巴,轻轻的往上推,沿着两侧脸颊至耳朵处左右,反复重复此动作,每次推二十次左右,每天三次。

瘦肚子方法

1、平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。可以减去肚子赘肉,紧实双腿。

2、平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。可以紧实腹部和腿部肌肉。

3、平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。可以收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。

4、平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。可以增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。

5、平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次,可以拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。

6、侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部,眼睛望着前方。调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。可以收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。

瘦腿方法

如何减肥 女人的减肥妙招都有哪些

1、直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2、请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

3、请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

4、平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5、健身球,坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

一周减肥食谱

1、星期一

早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

2、星期二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

3、星期三

早:巧克茶、弥猴桃。午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚:牛肉、凉拌海带丝。

如何减肥 女人的减肥妙招都有哪些

4、星期四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

5、星期五

早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

6、星期六

早:麦片粥(一小碗)橙子。午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

7、星期天

早:巧克茶、苹果。午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

总结:瘦身可是我们都得认真了解的,减肥的食物也是得认真看看的。减肥对于肥胖的人来说可以使身体更加健康,减少三高的发生。减肥是一项需要坚持的运动,如果半途而废,或者坚持几天放弃,然后过几天说在减肥,这是一点用的没有的。只有坚持,才能胜利。

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