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最适合“战痘”青年的饮食搭配,你确定都知道?

最新研究发现,吃什么虽然不能决定你长不长痘,但注意一下的话,可以让痘痘长得轻一点。而适合“战痘”青年的饮食搭配都有些什么,来看看吧。

这些可以多吃点,你知道吗

蔬菜和水果

桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素,在体内转化为维生素 A 后,有助维持皮肤角质细胞正常代谢,减少皮脂分泌;

白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用,可能有利于炎症修复。

海鲜

看到这个你一定很吃惊,好多人不是都说海鲜不能吃吗?其实长痘痘时,不需要忌海鲜。

海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸,尤其是国人饮食结构中缺乏的 α-亚麻酸。

在长痘痘的时候多吃海鲜,尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、三文鱼、带鱼、黄花鱼、虾、蟹等,可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例,更好的促进痘痘的恢复。

富含硒元素的食物

全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。

硒是可以促进抗氧化作用,利于炎症修复。同时,硒也能升高血液中维生素 E 的含量,有研究证明血液中低维生素 E 水平可加重痘痘的炎症反应。

蒲公英根茶

蒲公英含有丰富的营养物质以及微量元素,而取自长白山野生蒲公英根制成的蒲公英根茶,不仅能消炎下火,还有护肤和抗菌的成分,因此日常泡水饮用,有良好的抑制青春痘的功效。

注意:这些少吃点!

甜食

特别是那些加了很多糖的奶油蛋糕、甜饮料,他们可以导致血液中游离雄激素的含量增高,而雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

奶制品

不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮,原因是牛奶中含有 IgF-1。它是一种有炎性作用的因子,具有促进角质细胞分化,加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓,成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。

建议有痤疮的人用酸奶替代纯牛奶,因为很可能是乳酸菌在发酵中会利用 IgF-1,所以酸奶中的 IgF-1 含量明显低于其它奶制品。

饱和脂肪酸

最常见于猪、牛、羊肉等动物的肥肉中,可以增加 IgF-1,痤疮患者需要控制摄入量。

注意:这些东西,注意是要少吃!少吃!并不是完全不让你碰。

皮肤健康最重要的是营养要均衡,如果说哪些东西会加重痘痘,就完全不碰,长期下来,会导致营养不良、面黄肌瘦,反而会更难看。还要注意:饮食起到的辅助作用,并不是治疗手段。

最后强调,青年们没必要为痘痘太过烦恼,如果在辅助治疗情况下,痘痘没有好转,反而有越演越烈的趋势时,要及时去皮肤科咨询医生,要对得起自己这张脸,可别自己在家乱整!

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