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学生选择节食来减肥会不长个头嘛?

  学生节食减肥会缩个吗

  对于学生来说节食减肥绝对不是什么好方法,虽然节食减肥一般不会导致已有的身高变矮,但是节食必然会导致营养不足,从而影响发育,而学生时期正是长身体的时候,所以不推荐大家使用节食的方式减肥。

学生选择节食来减肥会不长个头嘛?

  节食减肥对于身体的发育有着非常大的影响, 在节食减肥状态下,特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下, 食物摄入的钙质严重不足。极低热量饮食(每天热量摄入不足1000大卡)导致身体功能不足,脂肪发生大量分解(快速减肥),其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成 血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。食物的蛋白质摄入量严重不足,也会降低食物钙的吸收效率。而缺钙往往很容易影响人身体的发育。

  节食减肥,始终有两大最致命的缺点!首先;节食减肥的朋友,减肥的效果很容易达到一个零界点。假如你是一个体重160斤的人,你的目标是瘦到130斤,通过节食,刚开始一个月你能瘦几斤。但是你的身体,已经慢慢习惯了节食后的新陈代谢,身体的代谢消耗能力下降,节食减肥的作用大为减弱。仅仅通过节食,很难达到你预订的减肥目标。更重要的一点,节食减肥减掉的真的是“肥”吗?通俗的说,减肥就是要同身体上多余的脂肪作斗争,就是减少脂肪。节食减肥仅仅只能减重,而不是减肥。

  学生节食减肥的危害

  影响大脑发育

学生选择节食来减肥会不长个头嘛?

  饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

  胃下垂

  以饥饿法减肥的人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

  影响身高发育

  青春期又是长高期,除了儿童时期外,青春期是人体身高增长最快的一个时期,此时需要大量的营养物质来促进机体代谢,补充能量,促进生长激素分泌,节食只会导致机体各种营养素补充不足,进而影响身高。

  影响月经

  节食减肥对女生的影响是比较大,由于没有饮食计划,只是一味的饿肚子,营养物质摄入不足,会扰乱机体原本正常的内分泌系统,青春期女生本身正处在生殖内分泌系统发育时期,盲目的节食减肥,机体脂肪摄入量过少,会导致女性月经量少甚至闭经,经痛以及经期紊乱等症状。

  面色泛黄气色差

  减肥期间必须摄入肉类,营养必须均衡。因为肉类有丰富的血红素铁,这个元素对血液的再造起到关键作用,也是让我们面色红润的身体条件之一。最丰富的肉类之一是牛肉。每周1~2次红肉瘦肉或肝脏类食物,每次50~75克是必须的。

  学生减肥的最好方法

  1、放慢吃东西的速度

  平常学生们在饭堂吃饭的时候,都十分匆忙,有时候根本没有可以,去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

  2、饮食均衡

学生选择节食来减肥会不长个头嘛?

  学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

  3、每天喝足八杯水

  所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

  4、减少在食堂吃饭次数

  在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。如果你有过一次在食堂吃饭涮油的经历,你就会发现,一份青菜也能涮出几毫米的浮油。学生党可以多在家吃饭,如果是住宿的话,做菜时也需要遵循少油少盐的原则。平常可以做一些提高新陈代谢的食物来吃,比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。不在食堂吃饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

  5、饭前来个苹果

  苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。学生党不适合执行少食多餐的饮食减肥办法,但在餐前食用苹果也能有效地减轻我们对正餐的食欲。而且能帮助学生党缓解便秘的烦恼,每天定时排便科室减肥的基本保证。

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