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把握月经期,赶紧努力减减减

  月经期间减肥方法

把握月经期,赶紧努力减减减

  只要掌握住几个运动要点,并摄取身体该吸收的养分,每个月就都能好好控制体重、雕塑身型,女生终其一生都在跟减重对抗,就是这个一个月一次好朋友报到的时间,让编辑来分享我们身上这个独有的周期,利用它一起跟横肉说掰掰吧!搞懂是怎么运作的就可以开始计画了!以下也给大家一些不同时期的建议。

  #第一期:生理期(第1~5天)

  生理表现:经期来时,由于黄体激素分泌下降,女孩们会开始出现情绪低落、闷闷不乐、过度疲劳、皮肤干燥、毛孔粗大等症状,记得加强保湿,让皮肤保持稳定,另外抵抗力也会降低,还可能会有生理痛的情形。营养补充:饮食方面应多吃含铁质的食物 (红肉、菠菜、猪肝)、坚果 (南瓜子、芝麻、核桃)、补气食物 (龙眼、红枣、黑枣);少吃辛辣燥热物 (辣椒、大蒜、胡椒、烧烤及油炸食物)及寒凉食物 (冷饮、薏仁、瓜果类、西瓜)。这个阶段建议不要节食,容易导致脱水,反而不能减去脂肪!建议减重策略:将目标放在伸展、雕塑,帮助身体血液循环,避免去做高强度的运动,可以选择轻柔的徒手运动像瑜珈、皮拉提斯,或是慢跑这类的有氧运动。

  #第二期:瘦身期(第6~14天)

  生理表现:女性一般在月经来后第14天开始排卵,正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的时期,这个阶段身体会加快体内所有营养素的吸收和消耗,是最适合锻链自己体能、尝试各种挑战、心情也格外有活力的一周。把握这个阶段瘦身,拟定好运动计画最能事半功倍!营养补充:多摄取营养密度高的原型食物、有利于消化及代谢的高纤食物和多补充水分,有助体内排出身体不需要的废物。此时也是容易发胖的时期,所以尽量减少摄取高热量、高盐分、高脂肪的垃圾食物。建议减重策略:游泳、骑自行车运动能特别帮助消耗热量。如果觉得强度不够,重训和拳击这类较激烈的运动如果体力可以负荷,不妨在这周完成。

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  #第三期:缓和期(第15~21天)

  生理表现:排卵期后的一周,因为黄体激素增加,皮肤状况开始不稳定,油脂分泌旺盛,容易有痘痘、粉刺、黑色素活化,角质增厚的问题。情绪上比较有高低起伏的落差。营养补充:新陈代谢回归到一般正常水平,容易有水肿和食j大增的情况。多吃消水肿食物 (小红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏仁、椰子水),吃些核桃、腰果等含维生素B的食物,有利于镇静神经,但要切记克制甜食。建议减重策略:最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉伤,适量运动适量休息!

  #第四期:停滞期(第22~28天)

  生理表现:这个时刻又快要回到生理期初期了,身心状况又开始不稳定了起来。体内激素影响皮肤和消化系统运作,可能会有便秘问题,体重也会因为贺尔蒙的关系造成水肿而微微上升。营养补充:经期前一周饮食建议多吃清淡、易消化的食物帮助肠道运作,同时摄取足够的蛋白质补充下次经期时将会流失的营养素和矿物质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆都是不错的选择,也可以参考以下这张表格来对抗经前症候群!

  建议减重策略:运动时间、频率、强度开始慢慢减少,因为进入停滞期,运动效果比较不明显,但能做20-30分钟的有氧及骨盆伸展,减少水肿及痛经的问题。

  #小叮咛

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  经期前一周可以天天摄取钙片,减缓经期水肿的情况,并降低对体重的影响。

  感觉胃口特别好是贺尔蒙在作怪,如果真的放纵的吃,体重就真的会增加了。这时候对抗食j最好的方法就是「去睡觉」。

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