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轻断食代餐减肥法,一个月瘦20斤

  限制饮食是减肥的基础,但是强制性的节食并不能长久持续,所以节食减肥瘦身的实际效果并不好,即使初期效果显着,最终也会因为无法坚持而出现减肥反弹的情况。

  既然减肥要限食又不能过分的限制,那么这次就推荐一种轻断食代餐减肥,大部分人实践后,瘦身的效果都不错,一个月内就可以减肥20斤左右。

  什么是轻断食代餐减肥?

  轻断食代餐减肥是指将一天中三餐中的一餐用低热量、低糖和高纤维的食物进行替换。但是其他的两餐正常吃饭。

  这样的轻断食就能轻松的减少一天中的热量摄入,达到减肥瘦身的效果。

  轻断食代餐减肥的要求:

  1.减肥期间要完全的限制饮料和高热量零食的摄入。

  2.减肥期间要保证三餐饮食,替换的只是三餐中的一餐,首先推荐替换晚餐减肥。

  3.其他两餐虽然可以正常吃饭但是也不能吃的太撑,最多吃八分饱。

  4.减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,减肥时不能只考虑饮食的热量降低而忽略热量的消耗。所以在轻断食减肥期间也要保证足量的运动。

  5.保证充足的睡眠,每天要有7-9小时的优质睡眠。

  轻断食代餐减肥的具体方法:

  1.三餐中挑选一餐进行低热量食物替换饮食。选择的食物有低糖水果、大块蔬菜、鸡蛋、红薯和鸡胸肉等。

  2.如果饮食间隔出现饥饿感一定不能强制压抑,应该吃些低糖水果或者蔬菜来缓解饥饿,防止暴食情况的发生。

  3.减肥期间除了要替换饮食还要保证足量的水分补给,每天至少喝2升左右的白水。

  对比于极端的限食减肥,轻断食替换饮食更加轻松,持续性更强,减肥的效果更显着。

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