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生理期如何快速减肥 生理期快速减肥法

  生理期是女生的特殊时期,其实女生在生理期时也能快速减肥的,那么生理期如何快速减肥?生理期快速减肥法。下面来看看。

  生理期如何快速减肥

  每个月一次的大姨妈来临,真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时,让女生们的生活变得很不方便。爱的是,生理期来临时,女生们可以随便吃除了生冷食物以外的食品,不用担心长胖。

  可是妹子们知道吗,生理期是减肥的最好时机。你知道生理期如何快速减肥吗?

  一般来说,女生月经来潮时的第一天会非常不舒服,这一天并不适合做运动或者做其他减肥上的预备事项。

  为了缓和自己心理上和身体上的紧张,建议在生理期第一天女生可以适当的吃一点甜食,比如小蛋糕或者小饼干,不建议吃巧克力,女生在生理期时一定要少吃巧克力。

  第二天的时候,女生的身体会舒服得多。在生理期间,女生需要多进补一些补铁的食物,比如猪肝、血皮菜等等,补充自己的气血。

  不过淀粉、碳水化合物需要少吃,多吃一些蛋白质含量高的食物。

  因为在生理期间,女生吃进去的食物会很容易吸收掉,不过由于大姨妈的流逝,身体的代谢很迅速,会极容易将自己身体内摄入的能量给带走,所以不怎么长肉。

  也是这个月原因,许多女生会选择在生理期暴饮暴食。

  不过这样的行为是错的,虽然你在生理期间吃下去的东西都被消耗代谢走了,可胃口却已经因此打开了。

  以至于你在生理期结束以后,也会管不住自己的嘴。而且许多生理期间未能消化的食物,都会转化为脂肪囤积在身体里。

  所以在生理期间选择吃鱼肉、蛋、猪蹄等富含蛋白质和胶原蛋白的食物,不但不用担心身体会囤积脂肪。

  其次从第二天开始,由于女生在生理期不可以剧烈运动,所以建议女生在生理期期间,可以做一些拉伸的动作。

  例如生理期瑜伽,这是适合生理期运动的项目。它所有的动作,除了练习身体的柔韧性,也是为了让我们的血液流通更加通畅,让我们通过月经彻底排毒。

  最后生理期期间,一定要补充水分。虽然在生理期期间,女生会有一些水肿,体重会显得增加了一两斤。

  可是来潮本身就会带走我们身体中的水分,补充水分以后,只是适当的缓和一下体内的水电解质。

  其实只要做到了管住嘴,适当运动,在消耗巨大的生理期,要瘦下去很容易。

  生理期快速减肥法

  1、简单运动

  建议你在月经最后2天,每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。

  快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2~3天后腹部就能恢复柔软。

  2、月经期间减肥勿节食

  对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

  3、中午吃饱饭

  多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。

  4、经期补充温性水果

  有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。

  经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

  5、晚饭少吃点

  吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。

  6、休养身体、不勉强减重

  这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,宝宝们会发生体重下降的状况哟,这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦,千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作,以缓解经期的不适感,同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟,而这段时间千万不要大吃零食哟。

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