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减肥期间要戒糖吗 减肥期间怎么戒糖

  很多女生爱吃甜食,但是糖分是很容易导致长胖的,减肥期间可以适当的戒糖,并且戒糖对身体也是有很多的好处,下面就和小编一起来看看减肥期间戒糖的方法。

  减肥期间要戒糖吗

  戒糖对于减肥是有帮助的,所以减肥期间如果可以的话最好适当的戒糖,这里所说的戒糖并不是完全不吃甜味的东西,像水果这类天然的果糖还是可以吃的。

  虽然不能断定,但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养,而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌,会刺激食欲,导致吃太多,或者吃不下去的东西也会硬吃下去。另外,摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖的红茶,摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!在不知不觉中,一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%,每天糖分的推荐摄取量是30克,这个量很合适。限制砂糖的摄取量,会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。

  戒糖和低GI饮食说来简单,但一旦执行起来就会发现各种食物中的雷区到处都是,如果不做好充分的功课,在一日三餐面前很容易一时间不知所措,不知道该吃啥,不知道哪些能吃哪些不能吃。甚至有很多妹子为了怕胖,干脆不吃主食。这样是不太正确的,希望大家在减肥戒糖期间也可以吃得丰富吃得开心~

  减肥期间怎么戒糖

  减肥期间戒糖不需要太着急,尤其是对于喜欢吃甜食的女生来说,减肥的时候越是急于求成,可能越是控制不知自己吃糖的欲望,最后的效果还会适得其反,大家可参考一下下面的戒糖步骤:

  第一步:揪出隐形糖

  有些食物虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。避免高糖饮食,首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。其次,不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了,也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法,而且添加糖不仅增加了糖的摄入,还掩盖了盐的味道,无意中也会增加盐的摄入量。

  第二步:不用一下子戒掉

  对于喜欢甜食的人,想要一下子戒掉,真的很难,不妨循序渐进来实现。因此,如果你偶尔抵制不住诱惑,吃了一点点小松饼或一块巧克力,不要就觉得自己戒糖失败了,要继续自信满满的坚持下去,要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。在你降低糖摄入量几周后,你就会发现:身体内在和外在会发生一些变化,这些变化会让你再也不想高糖膳食,鼓励自己坚持下去。

  第三步:少糖的遗憾益生菌来补

  糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用,失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的,而当你完全不摄入糖类时,这种需求会变得更加糟糕。有些时候,完全避免膳食中的糖类,会导致营养缺乏,增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌,比如酸奶、奶酪、泡菜等食物,含有多种益生菌。

  第四步:抑制你对糖的渴望

  当你开始降低膳食中糖的摄入时,反过来可能会增加你对甜食的需求。这时,也不要太放纵,不妨用别的食物来代替甜食,比如含糖低的蔬菜、水果等。

  第五步:饥饿时更需蛋白质

  有时候我们感觉饥饿,完全可能是身体急需蛋白质的供应,而不是糖类。高蛋白食物分解较慢,在消化道中残留的时间长,使我们的饱腹感更强,比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说,尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。

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