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别再熬夜伤身体了,睡不好可是会发胖的!

无论中医还是西医,都提出过睡眠对人的重要性。中医提到,子时,也就是晚上11点至凌晨1点,此时人体内的胆经最旺盛,这个时间不睡觉,长期以往,皮肤会变得干燥,还会口苦;西医认为,晚上10点―凌晨2点是细胞代谢最活跃和身体机能恢复得最好的时间,睡得够,睡得好,皮肤和内脏都会变好。

此外,充分的睡眠能够补充人体的能量,想想看,如果睡饱了,第二天一整天是不是感觉神清气爽,人体得到充足的休息,意味着大脑获得了保护,免疫力也得到了增强。青少年拥有睡眠充足还能促进他们的生长发育,而对于成年人而言,保持良好的正常的睡眠,能够延缓衰老,保证生命的长久。

别再熬夜伤身体了,睡不好可是会发胖的!

睡不够,多“危险”

有人认为睡得少,身体负荷增多,日久不是应该变瘦么?事实是相反的,首先,从自身看,睡得晚,身体激素会发生改变,尤其是控制食欲的激素,会下降,那么我们就会容易觉得饿,特别在晚上,饿了就吃,一不小心就吃多,运动量又不够,自然而然就胖了。有人说,那我熬夜不吃东西,国外有研究显示,成年人若睡眠不足5小时的人,与睡眠7-8小时的正常人相比,前者女性发生肥胖的危险是后者的2.3倍,男性则是3.7倍。

别再熬夜伤身体了,睡不好可是会发胖的!

除此之外,睡眠不足还在情绪、记忆力、免疫力等方面给人们带来损害。比如,睡不够,有些人会有起床气;睡眠时间越少,也越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉;睡得少,人也容易健忘,到老了的时候,患上认知障碍的风险也会增加。

别再熬夜伤身体了,睡不好可是会发胖的!

怎样才能睡得好?

第一,最好在11点左右就躺上床准备入睡,睡前远离一切电子产品,一旦躺上床就全身心放松,不要胡思乱想。若躺下迟迟无法入睡,可以起来看看书,等到困时再次躺下;

第二,睡前切勿吃东西,吃了东西,肠胃就得赶紧消化,从而刺激大脑,困意消失,更难入睡,而且吃太多宵夜,对身体健康有不良影响;

第三,睡前可泡泡脚,这样可以促进血液循环,有助睡眠。

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