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孕期体重增加不应超过16公斤

  许多人认为女性怀孕时应该一人吃两人补,但是如果陷入这个迷思,拼命吃拼命补,恐怕在怀孕时增加太多体重,将宝宝「卸货」后,却发现体重怎麽也卸不掉。澳洲学者专文介绍,怀孕前体重正常的女性,孕期体重增加最好介于11.3~15.9公斤之间,而且营养摄取应重质不重量,避免体重增加过多,产后瘦不下来。

  澳洲拉筹伯大学(La Trobe University)人类营养学资深讲师雷吉娜贝斯基(Regina Belski),在澳洲独立学术机构《对话》(The Conversation)的网站上撰文指出,身体质量指数BMI值不同的妇女,孕期应增加的体重也不同。孕期体重也是一门学问,增加过多除了造成肥胖,也要小心妊娠糖尿病找上门;若体重增加过少,也要注意是否营养素摄取不足等问题。

  【孕期体重增加 BMI值为依据】

  孕前体重过轻:孕前体重公斤数除以身高(公尺)的平方后,BMI值低于18.5的女性,孕期应增加的体重约在12.7~18.1公斤间。

  孕前体重正常:孕前BMI值介于18.5~24.9之间的女性,孕期应增加体重为11.3~15.9公斤。

  孕前体重过重:孕前BMI值在25~29.9之间的女性,孕期应增加体重为6.8~11.3公斤。

  孕前体重肥胖:孕前BMI值在30以上的女性,孕期应增加体重为5~9公斤。

  另外,怀有双胞胎或三胞胎的准妈妈,孕期应增加的体重应该再高一点。以体重介于正常值的人来说,约应增加16.8~24.5公斤。

  【产后哺育母乳 有助瘦的快】

  雷吉娜贝斯基指出,虽然这些体重数听起来很多,其实,孕期增加的重量是分布到宝宝与妈妈身体上其他部位,包括组织与液体等;肚子e的宝宝仅自黾犹逯氐1/3,其他如血液琢2公斤、乳房组织增加1.5公斤、胎盘0.5公斤,与羊水1公斤等,但是只要控制得宜,多数在产后都可以迅速减掉。

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