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孕妇勤练瑜珈抗过敏助顺产

  “立冬”过后,正式进入冬天,对于有过敏体质的人而言,勤练瑜珈不仅能提高免疫力,更能减少过敏反应。瑜珈老师特地教导大家“跪拜猫式呼吸”,利用身体呼吸协调,增加肢体柔软延伸,以促进淋巴循环,远离气喘、鼻塞等症状,让过敏不再是梦魇。

  养生瑜珈老师Sisii指出,瑜珈是一种很好的带氧运动,能使身体的关节和韧带柔软灵活,尤其孕妈咪在怀孕期间做孕妇瑜伽,不仅可以增强肌肉张力,同时也可提高肌肉组织的柔韧度,且孕妇瑜伽的动作比较缓慢,有助于孕妇和宝宝的健康,同时可帮助孕妈顺产。

  肢体平衡延伸 提高免疫力

  孕妇瑜珈抗过敏,主要是藉由瑜伽的延伸动作,如手部鹰式、跪拜猫式呼吸、侧身延伸等简单柔软动作,舒缓紧张而疼痛的肌肉,同时透过自然呼吸法,帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让有过敏体质的妈咪们情绪稳定、肌肉放松及提高免疫力,以达到缓解过敏的发生。

  第1招:跪拜猫式呼吸

  步骤:

  1.四肢跪姿,脚球采地如猫。

  2.手指往前延伸,直到胸口贴到地板上,脚背贴地。

  3.保持呼吸,停留8-10个呼吸。

  好处:强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

  第2招:手部鹰式

  步骤:

  1.英雄坐姿,双脚跪膝,臀部坐于脚跟。

  2.双臂向前伸,右肘关节搭在左肘关节处,小臂盘绕,手掌合十。

  3.双手放在眼睛前方居中的位置,也可提高手的高度 ,保持呼吸,停留30秒。

  好处:提高身体控制和平衡能力,有效缓解精神紧,促进淋巴循环,同时肩背得到前所未有的放松。

  第3招:侧身延伸

  步骤:

  1.站姿,脚宽与臀部同宽。

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