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产后瘦身运动注意4+1

  产后如何瘦身呢?妈咪们可要注意这些原则了。

  多吃生蔬果

  通常孕妈咪经过30~42天的月子休养,身体许多器官功能已经慢慢恢复正常,生产时所造成的伤口也慢慢愈合,子宫开始缩小,这时候的饮食除了延续坐月子时期的饮食原则之外,有一些限制可以逐渐放宽。例如,坐月子时不能生吃蔬菜、水果,月子后可以多吃些,因为它们能加强身体的新陈代谢和排毒。如果想在坐完月子后尽快瘦下来,就要多吃具有排毒功能的食物。

  多喝水

  多喝水是加强排毒一定要做的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,当然废物也必须透过水溶液才能有效排出,因此当人体水分摄入少的时候,代谢废物无法完全排出,积存在体内会有毒害身体细胞的影响。水喝得是否足够,其实是决定瘦身成绩的关键。

  多吃纤维素

  纤维素是帮助肠道清毒所必需的营养素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到足够的纤维素了。坐月子期间,吃太多纤维素会干扰营养素的吸收,容易影响伤口愈合。所以,在坐月子期间会建议纤维素摄取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要增加纤维素的摄取,才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。

  加强乳酸菌的摄取

  乳酸菌对某些人会有腹泻的效果,所以一般在坐月子期间并不建议吃,但是长时间没有摄取乳酸菌,会使肠道菌群呈现不平衡状态,容易使人出现胀气、便秘及吸收不良的问题,而且肠道中若是缺乏有益菌,一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质,并造成腹泻。所以在体内环保的观点之下,适量补充乳酸菌,对于肠道的清洁作用是很必要的。

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