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产后复原靠它 巧做瑜珈塑身又美型

  怀胎十月,成功卸货后就松一口气了吗?爱美的女性照过来,想要加速产后复原、避免子宫下垂找上门,重新找回往日窈窕身段并不难。除了做好饮食控制外,在产后伤口恢复后,适度从事有助塑身、美型的瑜珈动作,也是相当不错的调理方式!

  产后瑜珈好处多!塑身+脏器恢复,更抗忧郁

  友馨瑜珈老师表示,妈咪们怀胎时,由于腹部肌肉、韧带、子宫,长时间被宝宝撑大,相对过去较松软无力。因此,适度透过运动,来让腹腔、骨盆腔脏器、 韧带排列恢复原状,显得很重要。在众多运动项目中,又以能有效活动腹部及骨盆肌肉群,且动作柔缓、可循序渐进执行的「产后瑜珈」,比较适合产后妇女进行。

  「产后瑜珈」其目的主要在于帮助身体复原及放松,初期多着重于呼吸、伸展等练习上,等到产妇体能逐渐恢复后,再慢慢加入进一步的运动,来达到器官回复、塑身、美型的目的,对于改善产后腹痛、子宫修复、预防子宫下垂,都有不错的效果。

  最重要的是,「产后瑜珈」除了有利妈咪的身材、体能复原外,在反覆的呼吸调整、放松过程中,更有舒缓育婴压力、预防产后忧郁症、沈淀心灵的作用,适度从事可谓好处多多!

  「产后瑜珈」什么时候做最好?剖腹、自然产时机大不同

  适度的瑜珈练习,该在产后多久进行较恰当呢?友馨瑜珈的Roe老师解释,在生产后当天妈咪们在体力许可的情况下,就可以做一些有助会阴收缩的凯格尔运动,来加入会阴部的复原。

  至于整体肌力训练的部分,依据生产方式不同又有相当的差异性。一般来说,如果是自然产的妈咪,自然产后4~6周,剖腹产后4个月,体力、身心状况许可的状况下,就可以恢复正常运动。

  剖腹产的妈妈们,为避免动作时,不慎拉扯到伤口,建议在产后3个月、伤口恢复状况顺利后,再进行相关训练及运动较有保障。

  修复子宫这样做!2瑜珈动作非学不可

  适度的瑜珈动作,对产后妇女恢复有不错的效果。友馨瑜珈老师特别传授2招简单好学,同时有助提升骨盆腔肌力、修复子宫的「凯格尔运动」、「抬腿运动」提供给大家参考:

  ●凯格尔运动:

  1.不使用枕头,直接平躺于床上。

  2.双手掌心向下,平贴在床上,双脚盖弯曲、膝盖处互相靠紧,接着把屁股抬高、阴部夹紧持续5秒钟,再恢复原姿势放松5秒,反覆4-5次。

  效果:

  透过会阴部的收缩,不仅有助阴道紧实,更有提升骨盆腔肌力、促进下身血液循环的作用。

  注意事项:

  在体力许可、伤口不痛的情况下,产妇于生产后当天即可操作「凯格尔运动」。

  ●抬腿运动:

  1.平躺在床上,将一腿举起、并让膝盖靠向腹部抱紧,停顿5秒。

  2.将腿部往前伸直,与床面维持约45度角度,停顿约5秒再放下来,然后换腿重覆这样的动作。

  效果:

  透过腹部肌肉收缩的动作,能让因怀孕生产而下垂的子宫恢复原先位置。

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