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让你保持身心健康的方法

  什么才是真正的健康?个人认为健康包括两种,一种就是身体健康,另一种就是心理健康,只有这两种健康都存在,那么才是真正的健康。今天小编就来分享一些保持身心健康的方法,一起来学习吧!

  走路——身体动力的钥匙

  走路是世界上最好的运动。美国研究发现,如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么3年内的死亡概率会骤增。步行要掌握好3个字:三、五、七。“三”指每天步行约3公里,30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差些的,可减20左右。

  乐于助人——长寿的钥匙

  乐于从事志愿工作的人更长寿。研究表示,给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生,即保持良好心态,以适应急速变化的生活,保障机体功能的正常发挥,从而达到防病健身、延年益寿的目的。

  少吃肉——防癌的钥匙

  一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险高30%。肉里含有较多雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;肉消化后产生的食物残渣较少,会使肠蠕动减弱,有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。

  交流——幸福婚姻的钥匙

  研究发现,积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一,更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年,自认为很了解对方,忽略了交流,幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此,夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事,遇到问题,双方共同想办法解决。

  可以说,要想让自己快乐,那么就应该学会去笑,不要总是板着脸,那样不但自己不会快乐,也会让他人失去快乐。而且经常保持笑容的人,那么心态肯定会很好,即便是遇到一些烦恼的事情,也能一笑而过,相反,就很容易被烦恼的事情压垮。

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