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老年人要多运动是没错的

说到老年人,无非是想到衰老、疾病、无力、活动不灵便、生活不能自理等。通常会提倡老年人多运动来预防与调理三高等慢性疾病,运动固然没错,但是营养均衡才是健康的第一位。

老年人要多运动是没错的

老年人,营养不良的高发人群

据网络不完全数据统计老年人中大约有15-50%的营养不良者。同时由于老人患有多种慢性疾病,所以营养不良的表现又被归为疾病表现,而忽视对营养的补充。往往造成老人营养不良有以下因素:

1.吃得少

咀嚼功能差、食物不合胃口、消化力差等,每餐吃得少或达不到一日三餐,后果是热量不足。有数据显示大约有16%的老人每天摄入热量低于1000卡拉里,热量不足则有乏力、无力、头晕、说话声音低、心慌等表现。

2.吃得粗

因为三高、个人喜好等,老人粗粮的摄入过多。结果是油脂不足,导致脂溶性维生素缺乏,如缺乏维生素A、D、E、K等,加重缺钙、老人斑、皮肤粗糙与皮肤紫癜。以及粗粮吃多,加剧消化不良。

3.水果少

因为牙口不好、怕冷,所以水果吃得少甚至不吃,水果中的多种维生素与矿物质是蔬菜不能补全或代替的。结果是维生素、矿物质缺乏。

4.不吃肉或少吃肉

因为咬不动、消化不动、节俭或过分控制动物肉,后果是老人缺乏蛋白质、脂肪与脂溶性维生素,易便秘、皮肤粗糙、乏力、生病。

5.吃得太烂

因为咀嚼与消化功能下降,老人更偏爱流质或半流质食物。后果是过分加热食物,导致其中维生素流失更多。

6.吃得单调

老人行动不便、节省、活动能力差等,不愿意做饭,往往导致饮食过于单调,营养失衡。

这些因素导致的后果是衰老、抑郁、健忘、心慌、头晕、关节痛、皮肤瘙痒、抵抗力下降、贫血、怕冷等。

痴呆的常见症状有哪些

痴呆的临床表现主要为智能障碍、精神行为症状、日常能力减退三部分。

1.智能障碍

智能障碍是痴呆的核心症状,包括记忆力障碍、语言障碍、感知力减退、定向力障碍、计算力减退、注意力障碍等。

(1)记忆障碍

痴呆早期多累及顺行性记忆,主要表现是记不起近发生的事,如谈话的内容、上一餐所吃的饭菜,忘记东西摆放的位置,反复的说一句话或一件事。

老年人要多运动是没错的

随病情进展,至中期患者的远期记忆也受到影响,忘记生活中早期的事件,此时患者常言之无物,记忆中的东西已经很少,谈话内容常局限于常做的一两件事。

(2)语言障碍

早期痴呆患者多表现为找词困难、迟疑、语言空洞,随病情进展,后都发展成完全失语,患者缄默或只有喃喃之声,理解和表达完全不能。

(3)运用能力下降

痴呆的中晚期患者运用能力明显下降,逐渐出现到卫生间不能冲水,不能穿衣服或脱衣服,吃饭容易散落,生活需要照顾。

(4)感知能力下降

随着痴呆病情的进展,至中度时期,患者的便是力逐渐的丧失,不能认识自己的手指。到重度时期,可能认不清亲人的面貌,或不认识镜子中的自己。

(5)定向力障碍

痴呆早期既可以出现严重的时间定向障碍,患者不知道是何年何月何日,什么季节。随病情进展,地点和人物的定向逐渐损害,患者不知道自己所处的地方,不能分清人物的身份。

老年人要多运动是没错的

(6)计算障碍

痴呆早期即可有计算能力的减退,不能进行比较复杂的计算,象白菜6毛1斤,3元6角买几斤这样的问题,患者通常难以回答,或者要经过长时间的计算和反复的更正。随痴呆进展,至中晚期,患者不能正确的进行如2+3、1+2等非常简单的计算。

给中老年人几条饮食建议

1.选择吃鱼肉。畜牧肉脂肪含量高又消化困难,鱼肉油脂低,蛋白质细腻,更易消化。

2.补充豆类。动物肉中的脂肪多为饱和脂肪酸,而豆类存在大量不饱和脂肪酸以及卵磷脂。

3.粗粮可以“细吃”。每天饮食中有一半粗粮即可,为了避免粗粮加重消化不良,可以研磨更精细,与薯类、细粮搭配食用。

4.蔬菜不必煮烂。为了更好吸收蔬菜中维生素,又不考验咀嚼能力,可以将蔬菜切碎,同时缩短加热时间。

5.水果。老年人可以将水果榨汁后饮用,为了避免太冷,可个隔水温热后再喝。

另外,平时避免偏食、零食、暴饮暴食、咀嚼不充分等。

结语:老年痴呆是常见的老年疾病之一,是由于大脑皮质的萎缩和退变引起的。上文讲解了一些预防老年痴呆的方法,希望对大家都有所帮助,为了不让老年痴呆发生在自己身上,大家一定要积极的预防。

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