导航菜单
首页 >  健康资讯 > » 正文

介绍瑜伽入门的注意事项

我们都知道,运动对我们的身体好,但是,运动不一定是要选择出汗量多,运动量大的项目,越来越多的女人选择瑜伽这种适合放松的健身运动,瑜伽可以舒缓疲劳,而且还有减肥的效果,那么瑜伽初学者简单动作怎么做?瑜伽初学者注意事项有哪些?瑜伽初学者需要准备什么?一起来看看关于瑜伽初学者的相关情况吧!

瑜伽初学者简单动作

瑜伽不是一种很激烈的运动健身项目,但是效果还是很明显的,而且瑜伽运动的动作难度也很大,对于初学者来说不要盲目的去做高难度动作,这样有可能适得其反,对身体造成一定的伤害,下面不妨学习一下瑜伽的一些简单动作吧!

介绍瑜伽入门的注意事项

1、瑜伽初学者第一式

瑜伽的动作由简单递进为困难,循序渐进才可以有好的健身效果,在第一式中,身体呈站立的状态,两腿自然的分开,双腿不移位置,重心往左,手臂向上伸展,然后左脚呈弓步,眼看前方,呼吸平稳,维持姿势几秒,再慢慢恢复到原来的动作。

2、瑜伽初学者第二式

在经过第一式之后,身体基本上已经舒展开来了,接下来的第二式的动作也是要保持重心,及时的调整呼吸,身体向左侧转动,然后伸出左腿向下压,踮起脚尖,这时候重心放在了左脚上,保持自己几秒,恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作。

3、瑜伽初学者第三式

坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

4、瑜伽初学者第四式

两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势。

5、瑜伽初学者第五式

将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习。

6、瑜伽初学者半月式变体

介绍瑜伽入门的注意事项

从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。

瑜伽初学者注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

瑜伽初学者需要准备什么

瑜伽垫

这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

瑜伽毯

配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

瑜伽服

介绍瑜伽入门的注意事项

因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

安静的场地

在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,好是在早上练习。

通过上文的介绍,我们知道了,瑜伽对于女性塑形减肥有很好的效果,而且动作也是由易变难的,所以只有在练习瑜伽之前,明白自己身体极限,不盲目的攀比,以平和的心态来练习瑜伽动作,那么就可以达到放松、健美的一个效果了。

上一篇


下一篇