导航菜单
首页 >  健康资讯 > » 正文

午睡长时间最合适

相信大家都有这样的体会,在经过一上午的忙碌之后,到了中午,身体都会比较疲惫,这时候就需要睡一个午觉来休息,其实一年四季睡午觉都是有好处的。但是午觉时间不能太长,那么午睡多久合适?午睡的好处有哪些?午睡的注意事项有哪些呢?

午睡多久合适

1、午睡6分钟,提高记忆力

午睡长时间最合适

德国的研究发现,6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆,从而腾出更多的空间来装新知识。

2、午睡10分钟,恢复体能

10分钟左右的午睡,清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时,这种效果依然明显。这种快速充电的方式有利于恢复体能。

3、午睡20到30分钟,保护心脏

美国研究发现,午睡24分钟,可以让工作表现提高34%,头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率,保护心脏。哪怕没有睡着,用这些时间躺下来也是很好的。

午睡的好处有哪些

1、降血压

如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、保护心脏

每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

午睡长时间最合适

午睡能让经过一早晨辛苦工作的人保持充沛的精力和警觉性。德国的一项研究表明,人们经过午睡不仅能消除一上午的疲劳,还能起到增强记忆力的效果。所以在中午进行午睡是很有必要的。

4、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪,赶走抑郁

午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

午睡的注意事项

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

在进行午睡之前不要吃太过油腻的食物,吃饭的时候也不适宜吃的太饱。经常吃油腻的食物我们人体的血粘稠度会只能加,这样容易引起冠状动脉的病变,会引起胃肠的负担。而且经常吃油腻的食物,我们的皮肤也更容易出油。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐之后不要立刻就开始进入休息。在进食之后我们身体的血液会向胃部流动,此时血压会有所下降,大脑的供氧也会下降,如果这时候进行午睡的话容易出现脑供血不足的现象。所以科学的午睡应该是在进食十几分钟之后再进行的。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

6、准备一个颈枕

午睡长时间最合适

现在市场上有很多颈枕,有充气的,也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子坐着午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。

7、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天,大部分办公室里都有空调,温度较低。所以在办公室里好准备一床薄的毯子或者一件外套。

不管是什么时候我们每天进行一段时间的午睡都是对身体有益的,但是午睡的时间不能过程不然很容易出现相反的效果。办公室午睡的人要注意不要一吃过饭就睡觉,这样会因为脑供血不足。小编在文中给大家分享了午睡的几个注意事项,大家可以及时关注一下。

上一篇


下一篇