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10日密集减肥法打造易瘦体质

  

10日密集减肥法打造易瘦体质

   怎么减肥都不见成效?不妨集中火力,花个2-3天来场轻断食。如果能够把长度拉伸到10天左右的话,可以看到更明显的减肥效果哦!今天就跟大家分享一下10日密集减肥法。

   开始减肥前

  (1)尽可能多爬楼梯

  (2)摄取充足水分

  (3)摄取水果和青菜

  (4)喝新鲜果汁

  (5)摄取低脂肪食物

  (6)鱼比肉类更佳

  另外,每天需早起散步15分钟左右,在午餐,晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍。同时,睡眠品质也很重要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且避免在睡前2小时前进食。

  有计划地瘦身  10天瘦一大圈减肥法

  【第1天:只能吃水果】

  多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格,豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

  【第2-3天:摄取青菜】

  除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

  【第4-5天:全麦面包搭配玄米】

  青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

  【第6-7天:健康多样化的菜色】

  低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成义大利面,每天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等,都能有效降低空腹感。

  【第8-9-10天:轻食】

  晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块,选择低脂防为佳。

  以上再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不过MM们也不要过度勉强自己,毕竟个人的体质不同,有空时不妨试看看喔!

10日密集减肥法打造易瘦体质

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