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把握减肥的黄金期 轻松掉肉!

  

把握减肥的黄金期 轻松掉肉!

    为什么有些人吃不胖?让人羡慕的原因就在这里

  一、肠胃系统不一样

  有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。

  二、先天体质不一样

  不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

  三、生活习惯不同

  当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

  四、饮食习惯不同

  有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

  你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间

  第一:青壮年期

  人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约 25 岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪越来越倾向于长在腰腹部。

  所以,至少从 22~24 岁左右开始,或者趁着还没工作(有时间精力),趁着体力好、代谢快,趁着整个人还没像吹气球一样胖起来,就最容易减肥成功。

  减肥贴士:不要成为工作的奴隶,要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展,不要滋长惰性。

  第二:青少年期

  少壮不减肥,老大徒伤悲。

  中学时期(13~18 岁),是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

  另外,你有没有发现,很多男神女神逆袭的故事,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假呢?

  暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化。

  就算中学要学习,好,大学(18~22 岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间,把光阴浪费在更有意义的事情上。

  减肥贴士:

  1、睡好每一个觉:生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜,使身体长高不长胖。

  2、 把握好「暑假」:以 2~3 个月为一个减肥周期,是比较理想的。

  第三:儿童期

  一个人建立饮食生活习惯的时期,也相当的重要:儿童期,6~12 岁。

  在吃饭这件事上,大部分的爹妈都有点坑,不太能很好地引导孩子均衡饮食,因为自己也不会,只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

  外加上隔代的长辈,错误地宠溺孩子,这样喂出来的小胖墩们,可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

  减肥贴士:

  1、改掉零食习惯,均衡饮食,一定不能过度控制饮食。

  2、 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上,多玩游戏。

  3、 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑,要做好心理引导。

  第四:怀孕期

  怀孕期,是女性减肥的一个黄金年龄。

  减肥贴士:

  只怀了一个孩子的妈妈:

  怀孕前体重标准(BMI 18.5~24.9):孕期增重 11.5~16 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

  怀孕前体重超重(BMI 25.0~29.9),孕期增重 7~11.5 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

  怀孕前肥胖(BMI ≥ 30),孕期增重 5~9 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

  第五:中老年期

  那如果,年轻时没养成健身习惯,中年才开始运动,是不是晚了呢?

  不仅不是,而且正好。

  有一项研究显示:40~65 岁,是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒,就是染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。

  40 岁后,重视加强运动锻炼,提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失,可以带来显著的健康改善效果。

  减肥贴士:

  1、 选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

  2、 保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。

  一生中最重要的两个时间

  最后还有两个最重要的黄金时间,只要你科学饮食和运动,只要你行动起来,是每个人都还来得及把握的:趁早和现在。

把握减肥的黄金期 轻松掉肉!

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