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如何控制深夜食欲?营养师教你这3个妙招!

  作为一个苦逼的减肥er ,我猜你从来没有奢望过吃一个高糖高热的甜马芬做早餐,然后中午来一顿汉堡配薯条,因为这实在太肥人了…

  没错,作为一个称职的减肥girl,我们耐得住燕麦粥的寡淡,吃得消鸡胸肉的干柴,我们可以每天运动一个半小时,不怕苦也不怕累!但是,坚持这些已经消耗掉了我全部的血条,每当太阳下山,深夜降临的时候,就是邪恶势力占据上风的时候!真的很难控制晚上吃零食的欲望啊!

  针对于这种深夜食欲,营养师会给你这些小技巧!

  1:吃一顿高蛋白的早餐

如何控制深夜食欲?营养师教你这3个妙招!

  我们传统的中式早餐基本上都是包子,馒头,面条,油条,稀饭!但是从中间很难看到蛋白质的身影,好不容易看见豆浆的身影,还是个搭头!随着营养观念的普及,我们才发现早上吃个水煮蛋挺好的,早上喝杯牛奶也不错,但是你知道吗?如果早餐吃够30g蛋白质,能减少接下来一整天你对“糖”的渴望!这里的糖不仅包括甜甜的糖果,还是香软的面包片,你囤在办公室抽屉的零食等等!

  所以吃一顿高蛋白的早餐,能遏制你体内呼喊着要吃零食的洪荒之力!

  2:每天都要吃饱!

如何控制深夜食欲?营养师教你这3个妙招!

  有时候你会不会这样想?既然食欲控制不住,那就白天多省一点热量,留着晚上吃好了!可是如果白天可以减少食量,你就会发现晚上更加饿,更加想吃高热量但是没什么营养的食物!而且人在饥饿状态下,会比以往吃下更多的食物!所以每一顿都要吃饱才好哦!

  3:认真审视一下你白天都吃了神马!

如何控制深夜食欲?营养师教你这3个妙招!

  每一个你想要抓起一包薯片,或者叫一个炸鸡外卖的那一瞬间,先问自己几个问题:你今天每一餐都吃了什么?你吃了足够多的蔬菜吗?你吃了足够多的水果吗?今天吃了多少蛋白质呢?缺什么补什么,缺蔬菜就去吃草,缺水果就啃个苹果,缺蛋白质就给自己煮个蛋。让自己吃100大卡以内的食物,然后喝杯水,接着好好去睡觉,或者睡她 / 他!

如何控制深夜食欲?营养师教你这3个妙招!

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