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苹果型身材的减肥方法!原来很简单

  

苹果型身材的减肥方法!原来很简单

    苹果是一种营养丰富的水果,每天一个苹果可以帮助我们维持体重。不过,如果被叫做“苹果型”身材,恐怕就没那么好了。苹果型身材最尴尬的地方应该就是上半身肥胖,明明男朋友都没有,却经常被认作孕妇!其实,苹果型身材是被公认为最好减的身材,你怎么还没减掉?

  什么是苹果型身材:

  苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型。

  其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调有一定影响,故又称之为男性型肥胖。是较容易减肥的体型。

  苹果型身材怎么减肥:

   一、多吃粗粮。

  苹果型身材主要是腹部肥胖,而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒效果,对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材,应该在每天的膳食中加入适量的粗粮,如糙米、燕麦、红豆等。

  二、多做腹部运动。

  1.俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。

  2.仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放下。重复动作15次。

  3.仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,屈膝。利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,重复动作30次。

    

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