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减肥时肚子饿怎么办?

  

减肥时肚子饿怎么办?

    「肚子饿了」有没有常常把这句话挂在嘴边的MM啊?这时候的「肚子饿了~」究竟到底是不是真的饿了,有想过这个问题吗?

  其实「空腹」与感觉到「空腹感」是不一样的东西喔!现在就让我们介绍,如何分辨及解决的对策~

  减肥的敌人 空腹感的解决对策:空腹与空腹感是不同的哦

  因为肚子饿,所以就想吃点东西,这是自然而然会想做的事情。但是这个「肚子饿了」的状态,如果是假的话……有没有想过有这种可能性呢?

  其实「空腹」及「空腹感」是完全不同的状态喔!空腹照字面上来解释就是「肚子里没有东西,呈现空空的状态」。反之,空腹感则是「感觉到肚子好像空空的没有东西」的意思。

  也就是说,实际上其实胃里还有食物,但陷入「肚子内没有东西的感觉」,这就是「空腹感」。事实上肚子并不是空的,但却感觉到空腹感,因此进食,进而导致变胖。就让我们确实地分辨出两者差异,好好地控制体重吧!

  减肥的敌人 空腹感的解决对策:会觉得「肚子饿了」的原因?

  为什么胃里面明明已经有了食物的状态,我们仍然感到空腹感呢?

  以下就列出几个主因

  <糖份摄取过量>

  血糖值瞬间上升,就会让抑制食j的贺尔蒙反应变慢。

  <感到口渴>

  「口渴」的情绪与「肚子饿了」的情绪搞混了,这是人脑常常会发生的事。

  可以理解胃本来只要喝水就可以解决,结果却变得想要吃东西这样的窘况。

  <睡眠不足>

  睡眠不足会造成身体各式各样的不良影响,现在被证实还会造成空腹感这样小的影响喔!

  在睡眠不足的状态下,除了会感受到空腹感之外,还会引起想要进食高卡路里的速食食品的情况,一定要注意喔!

  <压力>

  感到压力时,大脑会让一种制造空腹迹象的贺尔蒙「类生长激素(Ghrelin)」的分泌增加,进而导致过度饮食的情况。

  若心中有挂心的事时,请注意一下空腹感的状态吧!

  <食物的影片或照片>

  看见看起来美味的食物影片或照片时,大脑会自然反应出「好像很好吃」的状态。

  这时就很有可能会陷入肚子饿的错觉,这是涑<的事。

  了解这样的规则後,就能够不被“假”空腹感给左右,并预防过度进食哟!

  减肥的敌人 空腹感的解决对策:为了不要被「空腹感」给迷惑

  理解会让你感受到空腹感的情况後,接着就要跟大家分享,感受到空腹感时,避免被食j给迷惑的对策

  做法相当简单,简单就能分散空腹感的方法有下列3个~

  摄取水份

  咀嚼口香糖

  磨牙

  不管是哪个方法都是只利用到大脑跟嘴巴的方法,相当简单即可对抗。

  透过使用大脑来刺激饱食中枢,就能分散空腹感并防止过度进食喔!

  减肥的敌人 空腹感的解决对策:无法消除空腹感时的对策~

  尝试了上述的3个方法后,仍然没有消除空腹感……在这种危机时期,请试试看「现场10秒内原地快跑」的这个方法吧!并没有跑离现场,而是10秒中的原地快跑。只要这样做,自然而然空腹感就会消失了。

  在公司或学校等地方,当场快跑也会让人感到害羞的读者朋友,坐在椅子上实行也OK喔!坐在椅子上这样动作时,必须身体用力,等到身体放松后空腹感即会消失不见。这就是能够立刻产生肾上腺素,消除空腹感的方法喔!

  「只是查觉到自己肚子饿了」这样而已就胡乱塞食物进嘴巴,只会越来越胖喔!确实地分辨出「空腹」及「空腹感」的差别,试着让减肥的过程,变得更有效率吧!

减肥时肚子饿怎么办?

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