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快收藏 最佳的减肥时间表!

  

快收藏 最佳的减肥时间表!

  很多人想减肥,却有不知道该怎么做,有点无从下手的感觉。减肥,最重要的是配合身体的需求,给身体足够的营养物质和适量地燃烧脂肪。生命在于运动,生命不息,运动不止。什么时候运动最好呢?什么时候应该补充水分和营养呢?下面,小编为你整理了一份最佳的瘦身时间表。快收藏哦!

  最佳瘦身时间表:

  六点-八点:到楼下走走。

  晨练可有效地燃烧脂肪,但强度没必要太大,绕小区散步一圈即可。

  七点-九点:喝两杯水

  喝至少两杯水(每杯约227毫升),与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤。)

  十点-十一点:喝杯热茶。

  大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃垃圾食品,喝杯热茶或者咖啡,既解渴,又能保持饱腹感。

  十四点:睡个午觉

  午睡十五-二十分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

  十六点-二十点:做点有氧运动

  此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可。

  十五点-十九点:吃晚餐。

  为确保半夜不饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

  二十点-二十一点:喝杯酸奶。

  睡前吃些低脂酸奶,不仅为接下来禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。

  二十一点-二十二点半:“断电”

  21点后远离电脑、电视、手机,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,可以洗个澡,调暗卧室灯光。

  二十一点半-二十三点:准备睡觉

  每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,瘦身也会成功。

快收藏 最佳的减肥时间表!

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