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神奇2日微断食减肥法 一周减20斤

  

神奇2日微断食减肥法 一周减20斤

  二日饮食法:

  二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法,不管你是为了体重奋战了多年,或者你才刚刚下定决心要减重,这套方法都有用。二日饮食法很简单:在一周内,你连续两天节食,另外的五天正常进食。

  二日饮食法目的:

  二日饮食法的目的是要缩小你的胃口,无须额外补充营养品,可确保你减掉最多的脂肪,并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者,二日饮食方法也能适用,因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多,甚至更多。

  我该怎么做?

  一星期中,有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果,但你不需要计算热量。

  在这两天,你能摄取的碳水化合物极有限,一天约为五十公克。这是因为,研究证实,碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。

  最好连续两天节食,以获得二日饮食法的完整益处。研究发现,连续两天节食会让节食更轻松,并确保你打下基础,为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。

  我可以吃多少?

  我们不会在节食那两天设下严格的热量限制,因为我们发现,二日饮食法很能让人饱足,节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引,告诉你每一类食物可吃的最高分量,帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物,如面包、蛋糕、甜点或酒精。

  在节食那两天中,你每一天可以吃的食物:

  蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉):女性最高十二份、男性最高十四份。

  脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨):女性最高五份、男性最高六份。

  乳制品:三份。

  水果:一份。

  蔬菜:五份。

  至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。

神奇2日微断食减肥法 一周减20斤

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