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坐着也能减肥

  

坐着也能减肥

  想要减肥的人,最希望的可能就是坐着躺着都能减肥吧,而对于上班族来说,整天都是坐着,搞的肚子,腿上,屁股上都是脂肪堆积,光看着就很痛苦,今天小编给大家推荐几组动作,让大家坐着也能减肥。

  第一组减肥动作:

  1.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。

  2.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。

  3.一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

  4.吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

  功效:久坐不动的臀部和大腿也能瘦。

  第二组减肥动作:

  长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

  1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。

  2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

  3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

  第三组减肥动作:

  正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直

  上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

  第四组减肥动作:

  1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

  3.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

  第五组减肥动作:

  1.手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。

  2.配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

  3.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。

  4.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

  5.吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

  看看这些是不是感觉很轻松,坚持下来就可以减肥,坐着也能消除赘肉!

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