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10个减肥重点 生活中变瘦如此简单

  

10个减肥重点 生活中变瘦如此简单

  一、维持排便顺畅

  不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话,所以想要远离肥胖,首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物,注意不要吃太甜、太咸和太油,然后每天吃蔬果。

  还有如果是上班族或是工作需要OR上网时,切忌屁屁不要一直黏在椅子上,这样会让肠道蠕动变慢,就容易便秘!每个1个小时就要起来动一动走一走。

  ※膳食纤维丰富的食物※

  五谷类:大麦、燕麦、薏仁、玉米

  豆类:黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

  蔬菜类:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类

  水果类:橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃

  其他:洋菜、Xm

  ・利用腹式呼吸法,刺激肠胃蠕动

  什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气(用鼻子呼吸),小腹会慢慢突出像气球般胀大,然后再慢慢吐气,小腹会慢慢凹进去。

  二、多喝水

  谁说喝水一定会水肿呢?其实这是错误的观念啦,只是喝水要喝对时间。

  最好每天的喝水量要到达1500CC才是够的,每天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。

  ・喝水的最佳时间是何时?

  尽量在白天多喝水

  早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康

  早上5:00-7:00是大肠排毒时间

  下午17:00-19:00是膀胱排毒时间

  这两个时候非常需要喝大量的水

  只是大家担心的水肿问题呢,只要在睡前2-3小时尽量避免喝水,如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的话,白天要多喝多喝,就没事多喝水。

  三、一定要运动

  大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的,其实可以在家做的运动太多太多了。

  像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高,还有像是在家骑健身车,摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。

  看电视的时候、上网的时候,可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。

  要多多散步,散步是非常温和的运动(也对维持身材有一定的帮助)

  多爬楼梯,像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善,可以让肌肉线条更为紧实,而且只要爬5分钟的楼梯,就可以消耗150大卡左右的卡路里!

  四、当个美丽的睡美人

  你们知道吗?睡眠不充足是会导致肥胖的,而且会火气大容易冒痘痘,让体内产生的很多的毒素,问题多多。所以睡眠实在太重要了。

  ・睡眠的黄金时间

  晚上11:00-3:00,肝胆作用

  此时是肝火旺盛时间,如果在此时就睡乖乖睡觉的话,对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲劳喔^^

  凌晨3:00-5:00,肺经作用

  如果这个时间还没有梦周公的话,容易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉

  清晨5:00-7:00,肠胃作用

  是最适合清肠胃的时间了,此时吃早餐的吸收最好,这个时间若能排便那是最好的事了!

  五、找到适合自己纾压的方式

  姐妹们,对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松,这点实在太重要了!现在人的压力大,生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼,常常搞得神经紧张,严重呢影响睡眠。

  “压力”会造成太多的问题了,会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等,很恐怖吧!

  利用自己的兴趣爱好,如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松,将烦恼事从脑中Del掉!只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦!

  PS、生活中要多笑,最好是大笑,如果笑不出来就看搞笑影片,绝对会让你笑出声音的。

  六、矫正生活中错误姿势

  错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分,所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边,这样容易让肩膀线条向一边倾斜,穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩交换背,这样线条才会漂亮。

  另外驼背也是大忌,女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直,胸型才会漂亮。

  坐椅子也是学问,只能坐整个椅子的三分之二,不要整个屁屁坐满整个椅子喔,这样比较会有大屁屁。

  再来就是翘脚,坏处超多,屁股跟大腿的赘肉会增加、容易静脉曲张、容易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶快导正回来这个要不得的坏习惯啦!

  这几个是比较常见的错误姿势,姐妹们如果你也上述这些的情况,快点改过来呦!

  七、吃东西要细嚼慢咽

  很多人发胖就是因为吃饭的速度好快,狼吞虎咽,容易消化不良,同时也会导致饮食过量。

  专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚,因为细嚼慢咽可以让食物容易被肠道吸收,而且比起吃东西快的人更容易延长饱足感,所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧!

  八、妥善运用洗澡时间

  姐妹们,你们洗澡的时候都在干嘛呢?

  身体去角质是非常重要的事?可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的吸收

  另外在身体抹上沐浴乳的时候,身体都会滑滑的,这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部,洗澡的时候身体代谢的快,利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份,因为我们的身体全身上下都有淋巴分布,可以促进循环,不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果!

  九、控制每天饮食的卡路里

  我们每天到底需要多少的卡路里呢?其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。

  现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里,让消费这参考,有了这些贴心的卡路里标示,就能够更容易的控管身体的卡路里。

  有时候就稍微计算一下3餐的卡路里,这样也可以避免吃的超标了。

  通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的

  像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低

  其实要控制每天的卡路里并不困难,例如去吃意大利面就不要加起司也不要h烤;平时少喝奶茶等饮料,因为这些都卡路里较高;三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼,少吃炸肉/热狗/汉堡肉的;不要3餐都吃淀粉类食物;鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。

  十、每天一颗B群

  市面上有好多不同功效跟成分的营养食品,像是胶原蛋白可以促进骨骼生长,含有丰富的胶质,也可以让皮肤的饱水度增加等

  减肥期间可以每天吃一颗B群来补元气,除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。

  通常B群里头含有:B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了

  其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已,所以也不能够过量一天一颗就行

  PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的,那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气,建议大家要在早上吃完早餐后吃1颗就好,不能晚上吃(会睡不着觉的)。

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