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懒人专用减肥法 据说效果很神奇

  

懒人专用减肥法 据说效果很神奇

  饭前一杯水

  据研究发现,如果养成在饭前喝一杯水的习惯,那么持续3个月后就能瘦8斤。

  进食要细嚼慢咽

  据研究发现,绝大多数人在进食的时候都是狼吞虎咽,吃得很快,事实上这也是导致热量摄取过多的原因之一。因为每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就会少吸收12%的热量。

  多喝绿茶

  研究指出:绿茶素中的芳香族化合物有助消化,并且能溶解脂肪。而绿茶素中的儿茶素(EGCG)则具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,减少脂肪的堆积。

  食物替换

  尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

  保持充足的睡眠时间

  研究指出:很多人易胖的原因,其实就是长期处于熬夜疲惫的状态。因为睡眠不充足,不仅仅是会降低人体的新陈代谢速率,而且在饮食上还会比平常吃得更多,这可绝对是减肥的大忌!

  选择你喜欢的方式运动

  减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么减肥就没有辛苦可言啦!

  注意力转移

  如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多,那么在你无聊的时候,就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽,绘画或任何其他东西,只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划,那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做,转移你的注意力。

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