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减肥少走弯路!必备减肥秘诀

  

减肥少走弯路!必备减肥秘诀

  给大家总结了一些减肥的秘诀:

  保持睡眠

  绝大多数肥胖,都跟作息时间不规律有关,熬夜晚睡,然后白天补觉,这样的作息会让身体分泌失调,从而也会影响饮食规律,食欲增加,新陈代谢降低。

  所以要想减肥有效果,必须每天保证7-9小时的睡眠。

  增加力量训练

  提到减肥,很多人都会想到有氧运动来减脂,确实有氧运动能够提升心肺能力,增加身体消耗,有一定的减脂效果。

  但千万不要忽略了力量训练,力量训练能够增加肌肉量,而维持肌肉本身就需要消耗大量的热量,能够让你在接下来的24小时内持续的消耗热量,对减肥来说长远效果是非常好的。

  目前比较流行的方式采用hiit高强度间歇训练,通过力量训练动作组合,分组练习,增加强度,既能达到燃脂的心率,也能对全身肌肉有很好的锻炼,一箭双雕。

  做个爱喝水的人

  水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足,每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水,饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉

  戒掉口重的毛病

  盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来,美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减,同时,盐使人更容易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,最好选择那些钠含量较低的食物,同时,新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康,在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善

  穿合身的衣服

  松紧带是减肥者的头号时尚大敌,当你穿得合身并让你感觉良好时,你会意识到衣服的尺寸能给你一个清晰的信号,帮助你的吃饱后立即停止进食,这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标,防止你饮食过量

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