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边刷剧边燃脂约不约

  

边刷剧边燃脂约不约

  如果你的身材也处于假期后症候群,不妨在家里利用追剧的时间,跟着《The Coveteur》 的在家也能做的运动,好好的冲刺一下,至少疯狂认真两个礼拜,让快要回不去的身材归位。

  绝对能够提高你心肺功能,又会燃脂的恶魔运动!

  1、首先以站立姿态,然后快速往地板做平板撑的动作,接着做伏地挺身后迅速站立起往上跳,跳越高越好。重复30秒为一个循环。

  2、以弓箭步的姿势,让膝盖弯曲成九十度,注意膝盖不可以超过脚指头,才不会受伤。快速地换脚,以30秒为一个循环。

  3、大家都会做的空中脚踏车动作,现在要加上上半身的旋转,来促进腰腹运动。以左肘去碰触右膝,之后换边,15下为一个循环。

  4、想要训练大腿和臀部,就一定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽,屁股往后坐,就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度,不要超过脚指头。以15下为循环。

  5、维秘天使都一定会做的姿势,以肘撑的方式保持身体平衡,腰部不要往下掉,手肘在肩膀下方,左右脚分别往上抬起。这可以训练到核心和屁股,15下为一个循环。

  6、爬楼梯是一个很好的运动,不论是在家或是办公室,只要有楼梯的地方都可以训练。以两阶为一步,不仅可以训练到下半身的运动,还可以节省能源救地球,再加上上楼梯又比较不会伤膝盖,是一举数得的运动方式。

  7、可以运用楼梯或是家中有的箱子,做简单的木箱运动。首先,先将右脚踩在楼梯上,左脚往上抬至膝盖呈90度,以15下为一个循环后换脚。

  8、准备一张椅子,双手往后放置在椅座上,膝盖放松弯曲,手肘弯曲,身体往下坐。这个动作可以训练到手臂、臀部和大腿的肌肉,以15下为一个循环。

  9、一样需要一张椅子,将双脚放在椅座上,双手以掌撑的方式,将身体撑起,然后做伏地挺身的姿势,记得身体核心一定Hold着,不然腰部会受伤。如果真的不行,就以双膝跪地的方式做伏地挺身,15下为一个循环。

  10、利用刚刚的椅子做单脚的深蹲动作。首先,将双手放置在胸前保持平衡,右脚往上举起离开地面,接着屁股往后坐在椅子上,15个循环之后换腿。

  11、类似刚刚动作5,只是这次以掌撑的方式,可以训练到手臂肌力以及更多核心肌群,同样15下为循环。

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