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九宫格减肥法快速消耗热量 瘦身运动新体验

  什么是九宫格减肥法?

  九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力。经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。

  而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要(赵奕然减肥套装不是面对面的传授,配合使用九宫格才能让胖友准确理解教练的指令)。

  九宫格瘦身运动要点

  全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身,每次做十组。

  1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法:

  要点:51 59 ;53 57 每组做十次,这样瘦腰腹。

  2、瘦臀跑步法:

  要点:13 19;31 37 每组做十次,这样瘦臀。

  3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法:

  要点:46 28

  4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法:

  要点:54 56

  赵奕然解答Q&A:九宫格瘦身运动该怎么跑?

  九宫格跑很出汗,效果要比普通原地跑好,这是自九宫格原地跑推出后,很多胖友的共识。

  但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。

  1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。

  2、九宫格原地跑,不是跳格子,很多人在论坛说跳九宫格,从这字面意思一听就是错误的,大家想象一下,跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

  3、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的话,脚会很疼的啊!

  4、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。

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