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注意了!运动减肥常见的误区

  

注意了!运动减肥常见的误区

  运动前不吃东西可以燃烧多点脂肪?

  经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?

  事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时?我没有那样的时间。再者,科学告诉我们,如果你运动时燃烧更多碳水化合物,你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的后燃效应会更强!

  运动饮料是最好的补水方式

  运动饮料主要目的是补充高强度运动中丢失的水分、电解质和能量物质。而对于普通人来说,运动饮料并不是健康的日常饮品,相反,摄入过多糖和钠还会带来一系列健康问题。

  运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛

  由于运动后肌肉微细结构破坏,立刻按摩会使破坏情况加重,会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是“前期冰敷,后期按摩”。

  只做腹肌运动就能减掉肚腩

  有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以,在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

  出汗越多减肥就越成功

  科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

  运动后饿了就吃

  运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感,饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉,人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了,只是累了,然后你误以为进食后这些感觉就会消失,殊不知,这反而断送了你运动的效果。

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