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宅女瘦身运动 遵循3原则瘦到曝

  

宅女瘦身运动 遵循3原则瘦到曝

  ①选择合适的运动方式

  如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动,那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目,边看电视边有氧运动。列一个表吧,写出你最喜欢的电视节目,在看电视时,一旦电视上播放了你喜欢的某一节目,你就可以去做相应的运动了。

  a.对着电视做有氧运动

  跳绳

  跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

  Tips:尽量不要穿着鞋跳,不然咚咚咚的,小心楼下投诉哦。

  瑜伽

  不分散你看电视的注意力,同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

  b.在家也能做的力量训练

  只要有创意,在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大,你可以利用墙壁做深蹲,还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸,把拖把或扫帚架在稳固的高处,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。

  c.简单的伸展运动益处多

  平时做做简单的伸展练习,坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干,就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

  脖子:慢慢将头前后左右转动,这个动作基本上随时都可以做一做,来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子,否则会导致脖子关节扭伤。

  手腕:大约每小时活动一下手腕,让手腕顺时针画10个圈,然后逆时针也画10个,这样即使你打了很长时间的字,也能最大程度避免患上腕管综合症。

  腰部:收缩腹部与臀部的肌肉,保持这个姿势几秒钟,然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间,记住每几分钟重复一次这个动作。

  ②将运动融入生活

  我们老是在抱怨,哪有时间减肥呀!对于学生或者上班族来说,运动的时间的确很有限,但是这不能成为我们纵容的借口。运动的难题在于时间和运动需求的冲突,所以想想如何把运动融入到简单的日常生活中变得尤为重要。

  a.充分利用一切动起来的时间

  试图去健身房,却没那个时间,每天路跑又坚持不了多久,既然如此,就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧,利用一切的时间动起来。

  做早餐的时候

  踮起双脚,再用脚后跟做支撑抬起前脚掌,交替多做几组,拉伸腿部的肌肉。

  瘦身部位:腿部脂肪

  泡澡的时候

  踏空中自行车和做50个膝盖弯曲,紧实腿部线条。

  瘦身部位:腰部、腿部脂肪

  看电视的时候

  仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。

  瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

  双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。

  瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

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