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节食和断食可不一样!在用的断食法尝试前先科普

  

节食和断食可不一样!在用的断食法尝试前先科普

  什么是间歇性禁食?

  其实并不是一个新概念,推溯到18世纪初的欧洲,就曾将禁食疗法作为一种治疗手段,不同宗教也都有“辟谷”“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。简单讲,字面上的意思,间歇性禁食,就是指在一定时间内不进食,其他时间则正常吃的饮食方式……

  如何进行间歇性断食?

  如果你是晚上运动的话,可以在健身之后,喝蛋白粉奶昔和若干的碳水化合物,然后大量的喝水抵制饥饿感,然后选择做一些自己喜欢的事情或安安静静的看部美剧,乖乖的到点爬**睡觉,早上空腹进行30-50分钟的有氧运动直接燃烧脂肪,你可以选择散步,跑步机,椭圆机之类的运动,保持自己的心率在120-135。当然运动后你会有强烈的饥饿感,那么多喝水,喝道饥饿感彻底被击退。或者尝试喝黑咖啡。到下午两点之后,停止禁食。如果这时你还不饿,吃一些很清淡的食物例如蛋白,奶昔和少量的碳水化合物来维持低胰岛素水平。晚上六点钟吃一份大份的蔬菜沙拉和大量蛋白质(鸡肉或者牛肉) 。休息片刻后滚去健身房。

  选择间歇性禁食减肥法注意事项:

  1.注意:禁食是不禁水。一定要注意多喝水!一般每两小时喝500毫升,以白开水,柠檬水,盐水,黑咖啡,和茶的形式。

  2.注意补充维生素电解质:吃复合维生素片,盐水,或补钾片。

  3.尽量做到零热量摄入,但有时极低热量摄入也可以接受。一般24小时内服用20克左右的支链氨基酸(BCAA)以减少肌肉分解。如果实在饿,可以吃一点蔬菜如黄瓜,或几粒杏仁或花生米,但尽量不要,因为一旦吃了,有可能收不住。不要吃水果,因为糖分太多,影响效果。

  4. 选自己能够控制的日子禁食。在周六晚到周日晚禁食,因为周末时间容易控制些。但有也做过一段时间周一禁食,照常工作。因为没有食物分心,反而工作效率更高。

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