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梨形身材减肥指南

  

梨形身材减肥指南

  什么是梨型身材?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形。

  想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当,该瘦的地方不但没瘦,整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里!

  场景一:办公室 坐着就能瘦下半身

  锻炼部位:腹部、大腿

  现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑,严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。所以说,越来越多的白领有下半身肥胖的问题,下面的动作,即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要双腿上下抬高放下,坚持下去,就可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。

  step1挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

  step2呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

  step3吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

  场景二:搭地铁或公交 能站着就别坐着

  锻炼部位:腹部、臀部

  上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车,上车后尽量都不坐。

  方法一:站好然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到感觉疲惫为止。

  方法二:双手扶住吊环,双脚微微打开,将身体前倾,到感觉腹部肌肉紧绷为止,这样做可以锻炼腹部的肌肉。

  场景三:热力健身房 选择适当的器械进行锻炼

  锻炼部位:全方位锻炼

  减肥一定要有氧运动哦,而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是教练最推荐的下半身瘦身的有氧运动。刚开始锻炼的话,跑步机一次坚持不了太长时间,可以结合动感单车、健身车、椭圆机、踏步机这些进行有氧运动。但是动感单车、健身车和踏步机不能练太久,长期会伤膝盖,椭圆机是相对来说对膝盖保护最好的器械。建议先用椭圆机热身,然后再上跑步机,其他的尽量少用。根据个人体型和瘦身需求去和教练沟通来制定瘦身计划,这样锻炼会更有针对性,效果也会更加明显。

  场景四:温馨的家 简单器械轻松瘦身

  其实健身不一定要去专门的健身场所,根据个人喜好而定。最自在的场合,所以在健身上有很多动作都可以做的更自然,更放松。

  甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。

  锻炼部位:腿部

  方法一:两腿分开站立,双脚向前。根据自身情况选择1~4kg的哑铃,手握置于双臂自然垂直,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度。保持3秒钟,慢慢恢复到站立姿势,每天做20次左右。

  方法二:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10~12次之后换腿。

  梨型身材拯救饮食指南

  1、少吃脂肪含量高的食物

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。尽量避免吃涂抹了甜酱的三明治、汉堡,可用西红柿片替代沙拉甜酱。

  PS:富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可。

  2、多补充维他命E的食物,可帮助分解脂肪哦!

  维他命E可分解脂肪及胆固醇的囤积,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。还可以促进血液循环,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。

  PS:若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰、腿部就容易变得粗壮。

  3、尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!

  OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

  NG食物:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

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