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运动减肥?双人运动4招 趣味健身更亲密

  

运动减肥?双人运动4招 趣味健身更亲密

甜蜜双人运动热潮掀起,亲密动作兼具塑身效果,也让健身变得有趣。本次由专业教练设计双人运动,不仅情侣可做,单身者也可约心仪的他一起,制造多点机会。以下运动视两人体能调整操作次数,约10至20下为1组,各动作完成一轮后,再多做几轮,要注意操作次数与体能的协调,也是运动默契的考验喔!

  【双人划船】

  Step1:女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。

  Step2:男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

  Step3:女生躺回地面,回到动作1。

  Step4:换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。

  【腿手并用】

  Step1:男生膝盖微弯,裉勺耍双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。

  Step2:女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。

  Step3:女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。

  Step4:男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

  Step5:男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。

运动减肥?双人运动4招 趣味健身更亲密

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