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经期减肥巧安排 饮食+运动

  

经期减肥巧安排 饮食+运动

  对于经期减肥,很多女生的认识都存在误差。在经期可以多吃甜品也不发胖吗?经期不能进行运动减肥?这些问题你都能答得上来吗,今天分享经期减肥方法,让大家都能合理利用这个专属于女性的减肥黄金期。

  经期减肥饮食篇

  有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ,均会导致肥胖的。

  过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。因此,经期减肥也要节制饮食。

  1.不可“放肆”吃甜食

  甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。

  2.经期少吃酸

  一些酸味食物热量低,对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  3.摄入足够蛋白质和维生素

  经期身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。另外,多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

  此外,多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

  经期减肥运动篇

  整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。另外,经期运动要保暖,流汗不宜过多,避免因流汗过多,摄汗感冒。

  经期并非任何运动都能做,要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动,如散步、快走、爬楼梯等。

  经期不少MM会有痛经现象,如果感觉做其他运动都不适合,可以尝试做一些经期瑜伽动作,减肥同时能帮助舒缓痛经哦。小编下面推荐几个瑜伽动作,MM在经期时可以多做。

  动作一:仰卧伸展式

  1.仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上;

  2.。吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,维持动作并深呼吸5-7次。

  动作二:双腿延展

  1.上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口

  2.双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。;3.吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

  动作三:风吹式

  1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖;

  2.将重心放在背部,压在地上,维持动作深呼吸20次。

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