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如何快速减肥不反弹

  每每看到辛辛苦苦减下来的体重duang一下就飙升回去,你是不是感到很崩溃?要怎样避免体重反弹,keep住不容易瘦下来的身材?学会下面几个小方法,你就能一瘦到底啦。

  1.把你的体重当做“犯人”来监控

  体重秤上的数字变小时,它会让你惊喜,让你清楚自己在用的减肥方法是有效的;而当体重秤上的数字变大时,它会警醒你,让你更加克制自己,反省自己减肥方法。要想避免体重反弹,你就要把体重当成你的“犯人”,每天都要观察。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  2.计算并调整一日三餐的热量

  一般发胖都是因为摄入热量过多,控制了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量,就要了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了避免过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。

  3.保持简单运动

  运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯,很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动,你可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。

  4.合理调整运动量

  随着运动时间变长,你的身体机能就会变得更好,身体的运动能力也会提高。这时,如果你还是保持原有的运动量和运动方式,身体就无法得到更好的锻炼,代谢能力也无法进一步提升,这样你就很难瘦下来了。

  5.结合力量训练

  在减肥的前期,减脂是主要目的,但是当你减脂减到一定效果时候,可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实,更有弹性,并且能够提高人的代谢能力,帮助你养成易瘦体质,并防止减肥后的反弹现象。

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