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肥胖危害大 减肥方法有哪些

  肥胖已成为众多疾病的罪魁祸首,比如糖尿病、脂肪肝、甚至癌症,因此,减肥,不仅仅是为了更加窈窕的身材,更是为了拥有更健康美丽的生活。而减肥的方法也是各种各样,也不外乎怎么吃和如何运动这两个方面。先让我们来了解一下肥胖所带来的疾病,意识到肥胖的危害,才能下决心减肥,从而坚持下去!

  肥胖的危害

  肥胖与高血压密切相关。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。而且肥胖会导致血脂异常,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖也通常与糖尿病并存。而糖尿病会引起冠心病、肾病、视网膜病变及神经病变等并发症,而这些并发症会造成患者致死、致残。肥胖已成为一种危害人体健康的慢性疾病。

  当然并不是所有的胖都叫肥胖,诊断肥胖以体重指数(BMI)为标准,即拿体重(kg)除以身高(m)的平方,当数值不小于27.5时,即为肥胖。那么该如何减肥呢?

  减肥饮食

  减肥并不是节食,一天三餐少不了,甚至要加餐,不过是多餐少食,并且要有规律的饮食习惯,饮食内容肯定要少油少脂少糖少盐,总之一切以清淡为主。多用新鲜蔬菜水果,多食用藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量,这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。少吃脂肪类食物,因其所含热量较高。

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