导航菜单
首页 >  健康减肥 > » 正文

每天喝多少水减肥?

  水是生命之源,喝水与人体健康息息相关,对减肥大有益处。

  喝水有助减肥

  减少热量摄入和增加热量消耗是减肥的主要渠道。人体的热量消耗当中很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高,一天消耗的热量增加,人就容易瘦下来。而水在人体代谢过程中扮演着重要角色。当人体缺水1%,代谢就会下降,进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢,增加热量消耗同时能够带走身体的毒素,缓解便秘情况。另外,饭前喝水能够增强饱腹感,减少正餐食量,并有助消化。

每天喝多少水减肥?

  每天喝多少水能减肥?

  一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分。其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,其中以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需要通过喝水获取。平静状态下,人们一天需要喝水6~8杯。但每个人需水量因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可以参考下面公式。

  需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

  比如,一位50公斤的女性,她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

  怎样喝水能减肥

  1.主动补水

  口渴时才喝水是大多人都会犯的错误。在人们感觉口渴时,身体明显失水,身体代谢已经受影响,这时候来补水,已经太迟了。我们应该在感觉口渴之前主动补水,这样子才不会出现因缺水影响身体功能的情况。

  2.补充充足的水分

  上面我们所说的一天喝6~8杯水是指在比较平静环境下的喝水量。如果天气炎热或进行运动又或吃了太过重口味的食物等,当天的喝水量应该要适量增加,而并非把一天6~8杯水当做任务来完成,喝完了,就认为身体水分补足了。

  3.分清饥饿与缺水

  饥饿和口渴都因组织胺作用引起,且表现相似,人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后,身体会轻微脱水,如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食,就容易导致肥胖。而如果及时补充水分,有利于缓解疲劳,加快代谢。

  4.把握每天喝水的时间点

  一天当中有几个喝水的重要时间点,早上起床空腹喝水能够补充水分,加快代谢,排除毒素;餐前半小时喝水能够增强饱腹感,减少正餐食量,避免热量摄入过多;餐后半小时喝水能够帮助消化;睡前喝水能够避免夜间出现脱水现象。喝水减肥,可要看好时间点哦。

  5.一口一口慢慢喝

  很多人在口渴的时候才补水,为了缓解口渴就会牛饮。然而,一下子喝太多水并不利于身体吸收,容易出现水肿。建议喝水时,一口一口慢慢喝,如果是晚上喝水,可以先含住一口水,再慢慢吞下去。

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

上一篇


下一篇