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小基数减肥方法 从120斤到90斤怎么瘦?

  现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分,大部分的胖子都是微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意,再加上一些运动,减肥效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。那微胖的人要如何变得骨感?

  饮食方面

  大胖子大多都是吃出来了。微胖的人一般饮食上并不会有严重过量的情况,饮食量也不用作太大的调整,但是需要调整一下饮食的结构。多吃水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物和蛋奶类等优质蛋白食物。进餐时,先喝汤再吃饭,细嚼慢咽,每口饭咀嚼22次左右。

  运动方面

  微胖的人体内脂肪量相比基数大的人要少,因而更容易练出肌肉线条感来。运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足,肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。

  肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉,但也容易让肌肉疲惫,如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

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