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下半身肥胖减肥方法

  下半身肥胖大多是后天原因导致。久坐不起,经常跷二郎腿,作息不规律等都会导致下半身肥胖。下半身肥胖的显著特点是臀部肥大、腿粗。要想瘦下半身,首先饮食方面要控制热量摄入,少吃高糖高脂的食物,多吃膳食纤维丰富的食物。其次,要加强下半身的运动。下面,小编推荐几个针对下半身减肥的小动作。

  动作一

下半身肥胖减肥方法

  侧卧垫子上,两腿并拢,左手弯曲支撑身体,然后慢慢抬高右腿,抬至极限,保持一秒,然后回落,再抬起。右腿重复做15次后,换左腿做15次。这个动作不仅能够优化腿部曲线,减少腿部脂肪,还能锻炼侧腹肌哦。

  动作二

下半身肥胖减肥方法

  仰卧,双腿并拢,两手放于身体两侧。腰腹部用力抬起双腿,然后将腿弯曲成90°,使得小腿与地面平行。慢慢恢复起始动作。重复动作15~20次。

  动作三

下半身肥胖减肥方法

  站立,两手叉腰,挺胸瘦腹,然后慢慢向后抬起左腿,抬至极限,停留一秒后回收。如此重复动作15次后,换右腿抬起。这个动作能够锻炼大臀肌,有助提臀瘦腿。

  动作四

下半身肥胖减肥方法

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

下半身肥胖减肥方法

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