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驼背有小肚腩?身材不好竟是体态的错!

  身材和体重一直都是妹子们最为关注的话题,微信里没收藏几篇和减肥健身有关的文章,基本等于没在朋友圈混过。

  在健身和追求线条美上,欧美妹子确实先行一步,但国内的妹子们也不甘落后,她们开始花更多时间泡在健身房里。这年头,似乎没个马甲线,都不好意思自称是女神了。

  的确,一个人的身材好不好,不能只看胖瘦,而是要综合评估其日常饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律等。而如果一个人脂肪更新速度快,肌肉含量高,看上去健美挺拔,每天能保证一定的运动量,哪怕稍微有点胖,这种体型也是健康的。相反,如果一个人看上去很瘦,但脂肪代谢率低,又不运动,体内堆积的都是坏脂肪,也不健康。

  想锻炼?从体型一眼看出你所需

  决定健身时,不少人会有这样的困惑:我最需要锻炼哪个部位?不要傻傻迷恋人鱼线马甲线而忽略了你真正所需,下面就来总结下的“体型与肌肉的关系”,不妨对照镜子前的自己看一看,帮你有针对性塑造完美身材哦。

  小腹凸出?驼背害的!是你的背阔肌紧张了

  小腹婆们!长肚腩其实不是肚腩的错,而是你的背部问题哦!如果背阔肌紧绷,身体就会蜷缩、脊柱拱起,内脏向前凸,出现下腹凸出的体态问题。

  建议:简单地拉伸背阔肌,就能使身材更苗条。

  变成啤酒肚?是核心肌肉太弱了!

  如果减少了高热量食品摄入,并坚持拉伸背阔肌,腹部依然凸出,就表明核心肌肉和下背部肌肉弱,越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了!

  建议:交替进行腹部锻炼和下背部锻炼,有助改善这一状况。

  驼背?却其实是胸部肌肉弱

  小肚腩其实是背部的问题,那背部有问题呢?原来是胸肌的错了!每日的伏案工作会使人驼背,如果胸部肌肉弱,背部肌肉一直处于拉伸状态,就会更加重驼背现象哦。再联系前文,紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的!

  建议:通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

  身体懒懒散散?是腿筋太紧绷!

  如果你总有有懒散的习惯,总是松松垮垮地趴在桌子上,就表明你的腿筋(大腿后侧的肌肉)太紧绷。虽然是上半身不好看,但出问题的可是下半身:你的腿筋连接骨盆,如果腿筋太紧绷,坐着时会将坐骨向前或向下牵扯,使脊柱拱起。

  建议:可坐在床上,练习两腿前伸、上身俯向两腿的动作,拉伸腿筋。

  头部前倾?颈部肌肉紧张!

  睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张,引起头部前倾。镜子前的你,就算站直了也会下巴外伸或者习惯性低头,严重的甚至会同时有驼背的问题。

  建议:经常练习点头、收下巴,有助改善这一状况。

  高低肩?肌肉不均衡了。

  如果长期以来,每天用单侧肩背重物,会导致两侧肌肉不均衡,出现一肩高一肩低的现象。持续时间长了还会导致脊椎扭曲!

  建议:可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善,注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些;同时,换用双肩包或者改掉你的习惯,背单肩包要时不时地换边哦。

  屁股下垂?是你双脚无力!

  如果双脚无力,则足弓支撑不够,身体重量会被压向双脚,屁股自然也会下垂。而且大腿骨前移,骨盆也会前倾,使臀部外侧肌肉变弱,导致下垂。骨盆不正和塌臀齐发,看你怕不怕!

  建议:练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

  屁股扁平?还是背部肌肉问题!

  屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的,特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎,使下背部自然地轻微拱起,如果缺乏锻炼,臀部肌肉就会萎缩。

  建议:多做仰卧起坐等训练。

  单脚外撇?是臀部紧张了

  如果感觉自己已经笔直站立,但有一只脚总是外撇,导致怎么看都是没站直的歪扭身姿,则可能是臀部肌肉比较紧导致的。

  建议:可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

  胯部倾斜?臀中肌弱!

  胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题,认真看看镜子前放松站立的自己,站立时如果一侧臀部比另一侧低,可能是臀中肌软弱无力导致的。

  建议:如果右侧臀中肌较弱,不妨左侧卧,保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上,然后练习抬右腿;如果左侧弱,应换相反方向做。

  吃+动,才有好身材

  人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动,肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。

  女性对曲线要求较高,表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃,做一些推举、转体等动作,效果也很明显。

  建议刚开始时,以中等运动量为宜,抬举哑铃、杠铃应隔天做1次,1次举12~15次,每次做3组,运动时间在1.5小时之内,女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后,可将锻炼重点放在大肌肉群上,坚持半年到一年,体形就会有显著变化。

  此外,美国营养师也总结出可增强肌肉的4种素食:

  坚果含丰富的蛋白质,有益肌肉生长;

  豆豉和豆腐都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品;

  藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间提供能量;

  亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

驼背有小肚腩?身材不好竟是体态的错!

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