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天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”

  三月不减肥,五月徒伤悲。说好夏天才露肉的呢?夏天还没到呢,一群小“腰”精就开始在网上狂刷A4腰了!

天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”

 

  (图片来源网络)

  

天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”

 

  (图片来源网络)

  

天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”

 

  (图片来源网络)

  看完楼上的腰,小九整个人都方了。没想到小九我躲过了锁骨放硬币,胸部夹笔,反手摸肚脐,却卡在了A4腰这儿。

  什么是A4腰呢?

  

天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”

 

  小九低头看了看自己的水桶腰,哭了:把纸横过来算不算啊?

  有腰的晒命(炫耀),没腰的晒气(叹气)。

  楼下意见代表了小九此时此刻的心声。

  咕噜咕噜Stan:A4腰?……A4只能挡脸好伐!

  时尚小公举:A4腰?呵呵,公举我两个A4,你奈我何!

  祁小莹莹莹:什么鬼,这是要逼死胖子的节奏啊!

  一张蕊:我也有,只是横A4和竖A4的差别!

  小九只想说一句:你们城里人就是会玩!

  妹纸,咱们已经在反手摸肚脐和锁骨放钱的激烈战斗中失利了(压根就没有上场的资格好么),难道这次还要眼睁睁看这群“A4小腰精们”刷我们的朋友圈?

  绝对不能忍!趁着夏天还没来,咱赶紧把以下几招学起来,争取也做个“小腰精”。

  1多喝水

  多喝水可以帮助维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部,因为喝水能帮助排出体内的多余毒素,也就减少了代谢物的堆积,是减肚子最有效的方法。

  2挺腰直身端坐

  减肥其实也没那么难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  平时走路站立的时候,也要注意把小腹绷紧,这样可以帮助肠胃蠕动,增加肺活量,并且非常有效的减腰腹部的脂肪。

  3养成每天排便的好习惯

  宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢?

  早上起来先喝一杯温水,促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。

  4靠墙站

  晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

  几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  5变形仰卧起坐运动

  躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

  接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  6按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。

  按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  吃这些 瘦腰又减肚子

  在饮食上,建议想瘦腰的MM中午多吃点,晚上就不要吃太多,以免没消耗完的热量转化成脂肪堆积在腹部,从而形成小肚腩。

  1酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

  2海带

  低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

  3魔芋

  富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

  4香蕉

  香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等,所以有着很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常为便秘所困扰的美眉而言,香蕉绝对是不容错过的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且卡路里也特别低。

  瑜伽瘦腰

  推荐

  1.躺在垫子上,放松,双手放在身体两旁。

  2.吸气,双腿抬高与身体形成90度角,脚后跟蹬直。

  3.双腿移动到与地面形成60度角的位置,姿势保持5到8个呼吸。

  4.然后把双腿下降到与地面形成45度的位置。

  5.然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面。

  6.整个动作也可以由下往上开始做,降下来的速度不要太快。并且需要上下两边做完才算完整。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

  7.双手抱住双膝,身体左右扭动。

  提醒:这一瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高,如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼和收紧腹部肌肉,尤其对小肚腩有显著效果。

  但专家也提醒人们,部分苗条的女孩子可能能够达到A4腰的“标准”,但并不是所有人都得刻意强求A4腰,而且,A4腰也并不是美学的评估标准。

  每个人的身高、骨架大小都不一样,所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位,但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。

  因此,刻意的健身缩减腰围,或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”,长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部,如果长期的受到约束收紧的话,会影响胃肠道的血液循环的供应。

 

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